关爱内在小孩的禅修」

我亲爱的小孩 我知道和你分离了太久现在 我想慢慢的回来
我亲爱的小孩此刻我想慢慢地走近你请你 把门打开
我亲爱的小孩我看见你脸上的悲伤与失望不再有昔日的欢喜与自在
我亲爱的小孩我知道在我们分离的日子你受到了很多的委屈与伤害
我亲爱的小孩此刻 我尝试着停下来我想与你同坐同呼吸同生同在
现在，请静坐十分钟温和地观察自己的呼吸、感受、想法与情绪，让我们允许那个小孩自由表达他的情绪、感受与想法。无论我们体验到了什么，我们都把它们做为孩子的表达，让我们以包容温和的心态抱持它们。
我亲爱的小孩 过去 我忽略了你的存在我感到抱歉此刻 我与你同在
我亲爱的小孩 我知道我给你带来了伤害对不起此刻 我请求你的原谅
我亲爱的小孩 我知道你会有点不信赖这是我的真心承诺希望你可以理解
我亲爱的小孩我和你在一起从当下乃至未来我们再也不再分开
现在 让我带着慈爱的心情对自己重复以下的语句十分钟：我亲爱的小孩愿你平安  愿你幸福  愿你快乐  愿你自在