“每次走进办公室，面对着电脑和一大堆工作，我总是觉得烦躁得自己要抓狂，不知道这样的日子，什么时候才是尽头，完全的HOPELESS！”——李享
“每每听到身边的朋友谈论起房子、车子和银行贷款，我总是恨不能叫出来，让他们马上闭嘴！我知道自己一定是处在近乎失控的情绪中了，但是无能为力。”——JASON
……这就是我们身边大多数都市人的心态。太安生命资产管理学院创始人梁冬在接受访问时说：“不抱怨他人，不评价他人，不受他人影响，努力做好自己分内的事情，是获得喜乐人生的4个约定。”但是，在劳碌中打拼的现代人，多心神不宁，心力交瘁，似乎颇难做到心志笃定，心如止水。
这颗心要如何安放？斯洛文尼亚前总统雅奈兹·德尔诺夫舍克（Janez Drnovsek）在《生命的意识与醒思》（Thoughts on Life and Consciousness）一书中，给出了自己的答案：“我们要保持意识的清明与完整。”意识的清明与完整，只有静心时才可以做到。
静心是每个人都可以学习且可以应用于日常生活的小修行。“我们对静心的学习不应只在教室或庙宇中，而是在生活中的每个当下。”亚洲心教练中心的首席教练阮橞习说。行走坐卧，办公室里，咖啡馆中，熙熙攘攘的人流中，与人交谈、独处时，都可静心。
我们约请了5位静心练习者，他们每个人都推荐了一个通向静心的旅程。
1、冥想静心 “觉知到最本质的自己。”
推荐者：邵天天，领导力资深教练
人对事物的抽离，是心的抽离，而非物理空间意义上的身的抽离。从瑜伽知识的角度看，人有许多浪费，其中最大的浪费，便是心思的浪费。我之前，连给朋友发封邮件、写条短信都要斟酌半天，总觉得这里那里不合适，在一些琐碎的小事上浪费了许多心思。
接触黄道瑜伽后，我开始学习冥想，通过冥想观照自己的内心。冥想带来的静心，可以让我去觉知到最本质的自己。冥想可以随时随地进行，在地铁上可以，在办公室里也可以，甚至在与客户见面前，我也习惯早到10分钟，抽出一点时间进行冥想。冥想让我有一种更和自己在一起的感受，更舒服，也更自信，看待事物也会删繁就简，直至本质。
现在，我在冥想时，脑子里依然会冒出各种想法。但是，我已经能够觉察到它们的存在，就任由它们来去，不会造成困扰。
2、呼吸静心 “给大脑一点温柔的力量。”
推荐者：刘秋凤，台湾资深出版人
都市人从来是动脑多过动手，大多过分重视对大脑的训练，却忽视对大脑的放松。人的大脑堪称拥有人体最精致细腻的结构，这个人体最为弥足珍贵的部分，却携带了太多知识／意识形态／判断／焦虑／欲望……种种负担，令生命不堪重负。由于大脑的紧张，人极易崩溃抓狂，甚至罹患疾病。呼吸静心能够让大脑放松下来。
练习深呼吸时可以躺在地上，躺成大字型，让身体全然放松。将注意力放在自己的呼吸上，匀称放松地呼吸，在吸气的同时告诉自己：“我觉得自己越来越清醒、越来越安静。”想象自己此时非常放松。同时，将手掌搓热，把手掌根放在眼窝上，手掌则贴顺着额头。当你在一天中的任何时段，感觉到脑部压力大，或是精神负担较重、异常疲倦的时候，都可以尝试这个简单的方法——给大脑一点温柔的力量，让你恢复静心，恢复你应有的能量。
3、颂钵静心 “精准有力的疗愈舒压。”
推荐者：杨力虹，深度心理占星咨商师，胡因梦“身心灵整合工作坊”助教
第一次听到喜马拉雅颂钵发出的声音，就被它的轻柔、悠远、绵长迷住了。之前，像大多数人一样，我每天都忙碌奔波，大脑一直是处在β波的状态，匆忙／跳跃／焦虑……当轻轻敲击颂钵时，它所发出的声音能够和宇宙能量、大自然本身的频率产生共鸣，也能影响附近物体组成分子的振动频率。当颂钵靠近人体时，体内最细小的原子也会随着颂钵的音波振动而变化，包括我们的意念思维和身体的频率。最重要的，人的脑波可以迅速进入α波，让聒噪与焦虑远离我们的大脑，让人快速进入静心状态。
现在，不管在东方的印度／尼泊尔，还是西方世界，颂钵都已普遍用来当做理疗（healing）、声音按摩（sound massage）、声音治疗（sound therapy）和轮穴平衡（chakra balancing）的媒介或工具，对置身焦虑／浮躁／失眠／多虑中的亚健康人群，都有精准有力的疗愈舒压作用。
4、芳香静心 “释放我们的压力，舒缓情绪。”
推荐者：李念华，德伐蔓妮身心美学工作室创办人
“我将在布满香气的路上，与真实相遇，淬炼深处的灵魂，如炼金术般，藉精油的灵魂转化，穿越生死与虚实。”
无论你相信与否，精油即是一种能量，它可以令你看到当下的生命处境，让你与自己重新建立联结，安静聆听自己，为灵魂带来平静。
在人类的5种感觉中，嗅觉与情绪的联结是最为古老且深厚的。气味可以带领我们穿越时空的界限，联结到当下能量的状态，联结深层的情绪。精油香气的分子则可以带领我们逃脱意识与逻辑的拘囿，释放我们的压力，舒缓情绪。
芳香静心可以在晚上回到家里时进行。这时，人往往处在能量缺失或情绪高亢的状态，芳香静心可以帮助你回到生活的当下，让自己安静下来。轻柔舒缓的音乐下，把檀香精油或熏衣草精油滴几滴到手掌心，搓热，深呼吸吸入香气，再吸气，把全身的疲惫呼出，达到一种静心的状态，让周身的能量场重新顺畅流动。
5、动态静心
“通过活跃式动作，忘掉你的头脑。”
推荐者：阮橞习，亚洲心教练中心首席教练
静心并不意味着一动不动，你也可以选择动态静心，通过大哭，或者大笑，或者是旋转舞蹈，把自己的情绪放空。
譬如，你可以用曼达拉静心方法，慢慢地开始在原地跑动，逐渐加速，然后越来越快。这个过程中，把你的膝盖尽量抬高，不要理会头脑或者身体，继续跑！连续跑动15分钟。然后，闭上眼睛，坐下来，嘴巴微张，从腰部开始旋转身体。感觉自己如同风中的芦苇，从左到右，从前到后，一圈又一圈。想象着体内能量被唤醒。然后，腹部向上，躺下，眼睛张开，头部保持不动。以顺时针方向转动眼球，让眼球充分掠过眼窝周围。让你的身体如秒针在大地上转动般，转动你的身体。
整个过程保持匀称的呼吸。通过这样的活跃式动作，你会忘掉你的头脑。
乱语静心
“透过乱语，你在清理头脑里累积已久的各种尘埃，而当头脑变得宁静时……除了回到内在以外，你没有任何地方可去，所有的道路都被遗忘，只留下一条单行道。”
第一阶段：乱语
坐着，闭上眼睛，然后开始发出各种无意义的声音，任何声音或话语都可以，只要它们是无意义的，那可以是任何一种你不瞭解的语言。
第二阶段：回到内在
在几分钟的乱语之后你会听到一声鼓声，这就是乱语这个阶段结束的信号。回到你的内在，越来越深地，像枝锐利的箭矢一样，穿透一层又一层的外围，直指你灵魂的中心。
第三阶段：放开来
然后，你会听到另外一声鼓声。这时，不预想任何特定的姿势，允许你自己像一袋米一样地倒下来，静止/放松地仰躺在那里，进入更深的宁静之中。
第四阶段：回来
当最后一声鼓声响起时，回复成坐姿，提醒你把你在宁静中所得到的领悟与觉知带回到日常生活的活动里。
■ 世界静心学会铭远国际静心中心
阅读推荐：《橘皮书：奥修的静心技巧》（Meditation Techniques）
作者：（印）奥修（Osho，1931~1990）
译者：谦达那
台湾奥修出版社2005-11
定价：HK$ 80.00
“不要去跟那些黑暗抗争，或者试图把那些黑暗赶走，因为你无法赶走黑暗，只要你把灯光带进来，黑暗就会消失，那灯光就是静心。”