生命线——导演自己的梦想人生
■ 生活教练
谭洪岗，心理助人者、治疗师、培训师，著有《电影与心理人生》等。
你想度过怎样的一生？这样的问题实在太大太虚。这个练习可以帮助我们将这个问题逐渐具像化，落到实处。
这个练习分3个层次，可以从“初级-中级-高级”一级级地做。练习时将梦想明确和具体化本身就是有力量的。能够想清楚并写下来，足以理清很多混乱的思绪；用左手凭感觉或直觉画画（左撇子可用右手），可以避开陷入头脑的固定思路，也有利于调动闲置已久的内在资源：我们长期以来其实只动用一半大脑，另一半很少使用；将目标视觉化、动态化，带来的冲击和吸引力更能增强我们前进的动力。
■ 方法
初级版：建立生命线
1、准备纸和笔。在纸上画出一条线，两端分别代表自己生命的起点（0岁）和终点（能活到多少岁），分别标上出生和死亡的年份。能活到多少岁可以参考几个数据：居住地的人口预期寿命、本人家族里祖辈的大致寿命、自己期望活多久……这条线就是生命线。
2、在线上找到并标出现在的年份，它们代表自己当前所在的位置。看一看一生岁月已经过了多少，未来还有多久？
3、在相应的时间点上，写下过去对自己影响最大的三五件事。
4、写下要在未来完成的最重要的三五个梦想。如果不容易确定自己的梦想是什么，可以用下述参考方法：想像一下希望自己的墓志铭上写些什么？在自己的追悼会上，希望别人如何致辞，如何回顾和评价自己的一生？以此倒推回来，看看希望自己后半生怎样度过，未来最重要的梦想是什么。
中级版：视觉化
1、准备几张白纸（A4纸大小大体够用）和彩笔。用不常用的那只手（平时右手拿笔拿筷子的，就用左手；反之用右手），将在初级版练习时写下的过去的重大事件对自己的影响，用彩笔画在纸上。每件事画一张。不必考虑任何绘画技巧，放松自己，凭感觉或直觉画下来就可以。
2、用同样的方法，将未来的重要梦想也画出来。每个梦想画一张，将梦想视觉化。
3、看一看过去的影响，注意每次经历中有哪些潜藏的宝藏，如正面的经验、支持者、锻炼的能力、学到的东西，等等。
4、再看一看未来的梦想。内心确认，那是否发自内心非常渴望实现的梦想。注意为了实现梦想还需要增加哪些装备，比如需要提升何种能力，寻找怎样的支持，促成哪些条件，等等。
5、将每个梦想变成一个具体、可操作、有时间期限的行动计划。
高级版：想像练习
1、在心里像过电影一样，看到自己的个人自传影片：从出生到这一刻为止，是已经完成的电影上半部，所有事实部分已经不可更改（同时事实所造成的影响仍然可变）。上半部中，自己只是电影的主角，很多事情的发生可能不由自主。剧情的很多走向，自己无法把握和主控。
2、从现在开始，下一个决心：到了电影下半部，自己不单是主角，也得是导演。先充分发挥想像，看一看完成后的后半部电影大致是什么样子？（这一点可能会常做常新，不同时间重做这个练习，会有所不同）确认那是自己渴望实现的，再细看每一部分需要如何实现？
注意，自己作为导演兼主角，还不足以保证把电影拍成希望的样子，仍需要找到合适的其他角色，比如另一主角或重要配角，等等。人选必须选好——很多时候，选择比努力更重要。此外，也可能要为完成影片找到需要的投资或其他外部支持。
■ 见证
Anna，女，32岁，企业主管。
Anna是在跟朋友的关系纠结烦躁时做的这组练习，只做了一大半。她说，在心里尝试过电影时，已经发生过的前半部看得比较清楚，后半部则还有些心意不定，需要点时间沉淀一下，而将梦想变成详细的行动计划这一步，可能还需要多些时间来完成。当年写的梦想，两个比较小的已经实现，而周游世界的梦想则贯穿始终，仍是她想要的。这几年来在这个梦想上进展不大，她明白，自己需要加强行动力。
自我肯定——创造内心能量源泉
■ 生活教练
谭洪岗，心理助人者、治疗师、培训师，著有《电影与心理人生》等。
人需要爱与肯定，就像身体需要充足的气血来维持能量和健康一样。气血不足时，人会体弱，容易生病；得到的爱与肯定不足，则会内心力量弱，没有精神。依赖他人肯定，像是靠输血维生，一旦供应不上便容易出危险；养成自我肯定的习惯，则相当于找到自身的造血机制。
■ 方法
1、发自内心肯定自己，每天至少3次。方式可根据个人喜好自选：如语言表达，给自己奖励，个性化的庆祝仪式，等等。关键点有二，一是发自内心，真正看到自己身上值得肯定的地方，为之欣喜、自豪或备感珍惜，并表达出来；二是持之以恒，往往坚持几个月后，才能真正感觉到自己与以前大不一样。
2、如果觉得找不出什么值得肯定的地方，可以问问自己有无以下习惯：时常贬低自己的成就或长处？对自己有很多不满？业绩或表现被人赞赏时，自己会觉得那不算什么？认为事情做不到完美就意味着失败？对于到手的东西会不太珍惜？难以相信自己有希望实现梦想？难以相信自己有足够的能力或潜力去达成目标？难以相信自己值得拥有很好的生活？……正是这类想法或做法，无形中限制了你——那就更需要做自我肯定练习。可以参考以下清单——
值得自己肯定的地方：
- 自己的独特之处。
- 做得很好的地方。
- 比之前有所进步。
- 付出了努力（即使并无结果也无进步）。
- 良好的出发点（如一个善念）。
问问“小捣蛋”——摆脱干扰生活的坏毛病
■ 生活教练
宫学萍，乐暄之家家庭辅导中心心理咨询师。
我们都知道自己身上有些坏毛病，会让自己不断处于生活的困境当中。我们也知道应该去克服它，只是“明明知道却做不到”。为何如此？往往是我们在这种困境中获得了某种好处，以至于无法单凭意志的作用摆脱它们。
叙事疗法的基本原理是：人不是问题，问题才是问题。我们要与这坏毛病战斗，但不是对自己的战斗。给坏毛病起一个拟人化的名字，并与它进行对话，可以将我们与自己所经历的问题区分开来，可以帮助我们更加清晰地发现自己的不良习惯为什么长期维持，因而更容易实现改变。甚至恍然大悟：原来自己还有很多其他选择。
■ 方法
1、给想要克服的小毛病起一个名字。比如，将“我是一个乱花钱的人”的习惯表达转变为：“我现在遇上一个小麻烦——‘乱花钱’这个小捣蛋总是来干扰我。”
2、请一个朋友进行角色扮演。自己来扮演那个教唆人花钱的小捣蛋，而朋友可以帮助扮演记者。
提问小捣蛋：你是怎样让××（自己的名字）总是听你的话的？你是怎样每次都得手的？什么时候你特别容易成功？而又在什么情况下你会失手？……同时，由本人代替小捣蛋“乱花钱”来作出回答。
3、交换角色，自己来扮演记者提问，让朋友来丰富每个问题的答案。注意回答的时候尽量发散思维，呈现越多可能性越好。
4、记录下所有的回答。结束之后重新看一遍，或者听一遍答案。
■ 见证
茉莉，29岁，平面设计师
“在一次工作坊上，我做过这个小练习。我的小捣蛋名叫‘拖拉狂人’，它让我一直把工作拖延到最后关头，弄得我总是狼狈不堪。当时在场的很多朋友都扮演起这个小坏蛋，给出了它为什么总在我身上轻易得逞的原因。有人捏着鼻子细声细语地：主人你很了不起，一定要在最后的时刻去力挽狂澜，才有成就感。有人则愤愤然地说：我趴在主人耳朵上告诉她，不妨借机出出平日加班积累的怨气。
其实类似的分析并不是第一次听说，但因为不想被人指责，我忍不住要排斥它。而这次，大家都是以‘拖拉狂人’为斗争对象，每个人的意见我都能真正听进心里。这之后我拖拉的坏毛病就好多了。”
感恩的心——让爱向上生长
■ 生活教练
李思坤，合一觉醒中心创办人。
人最灵性的存在莫过于让自己的整个存在都变成对宇宙的感恩。当我们以感恩的心来对待世界与周围的人时，我们收获的就会是生命的奇迹。
刚开始练习，我们也许会觉得比较生硬，可是练得多了，内在的心理机制就会发生改变，天长日久，积极正向能量开始替代消极负面能量，我们内在的爱就会渐渐增长。
■ 方法
练习分5个步骤，可以早晨起来做，也可以晚上睡觉前做。
1、唤请神圣的临在（presence）。有宗教信仰的人可以唤请这个宗教的上师，你没有宗教信仰，也可以只是纯粹地观想“光”——想像光照耀在头顶以及全身。
2、检视过去一天内发生的或者曾经发生的人与事，对于那些你有意无意间对他们造成伤害的，在内心一一观想，作出忏悔，并请求他们的原谅。
3、检视过去一天内发生的或者曾经发生的人与事，对于那些有意无意间伤害过你的人，在内心一一观想，并设身处地为对方想想：是他们内在的苦造成了他们对他人的伤害，并在内心真诚地对对方说“我理解你，原谅你”。
4、检视过去一天内所发生的人与事，对于那些对自己有过帮助的人事物，在内心一一表达感激。也可以对你所吃的食物，所喝的水，对大地、天空、空气等等，表达你的感激。
5、再次唤请神圣的临在或者观想光，让光充满你的全身，净化和提升你的意识。
每天练习，至少坚持40天，最好是做120天。40天之后，你会发现自己真的学会了感恩。慢慢地，感恩会变成你生命中的习惯。