时常听到有人感叹：“好多事情，没有办法。”那份浓重的无力感，容易让自己消沉，也容易感染别人。真的那么多事情没有办法吗？会不会是我们的无意识设下的屏障，卡住了自己？
谭洪岗，心理助人者、治疗师、培训师，著有《电影与心理人生》等。
画面A：
她几次想挤进纷争着的两群人，去调解他们的纠纷，几次都被推出来。那群人有的对她视而不见，有的不耐烦地甩给她一句：“走开！不关你的事！”她几乎被推倒在地上，眼泪都快下来了，无辜而困惑地向众人自言自语：“我只是想帮他们，我应该能帮得上他们。我不单是一番好意，为了帮他们，我还付出很多啊。可他们不领情，非说他们自己的事情，自己能处理！”
画面B：
他背着好几个包裹，堆在一起几乎要把整个人遮住，步履艰难，蹒跚前行，勉强走上几步，已经累得快要趴下，却仍然咬牙支撑着，嘴里念叨：“要是没有铺排这么大一个摊子，我一个人，干什么不行，早就干出一番名堂了。可是，现在已经做了，我不能不坚持下去……”表演者说，见过好几个朋友，原本是出色的专业人士，在某些领域拥有自己的一片天空，但“学而优则下海”之后，为张罗一家公司累得人仰马翻连轴转，甚至有人一番忙碌后，其实只是挣出来自己的工资而已。他们自己也屡次感叹，若没有背这么沉重的一个壳，其实一个人做什么都可以。
画面C：
她愤怒地指责另一个人：“都是你的错！你害得我不开心！跟你说了多少遍，你还是老样子，一点改变都没有！”而后回头，愤慨又无奈地向观众抱怨：“你看，多少年了，我跟他说什么都没用。我不知道怎么才能改变他……”
画面D：
他戴着墨镜，蜷缩在角落里，抱着膝盖，喃喃自语：“世界一片昏暗，一点阳光都没有！所有的人都离开了，没人关心我，没人理解我！”
画面E：
他站在虚拟的巨大路障前，执著地努力了很久，做出各式各样的动作：尝试绕行，绕不过去；想要攀爬翻越过去，却无法攀爬；恨不能拿钻孔机钻个洞，像穿墙一样穿过去，仍然不行。劳累半晌后停下来喘息：“老天怎么这么跟我过不去呢！”
观众几乎也以为确实没办法了。这时，表演者退开几步，示意大家他已退出刚才的角色，改做解说员，而后伸手指向另一方向，加了句旁白：“其实这个人的目标是要去那里！”
画面F：
她闭上眼睛，小心翼翼伸手做摸索状，脸上充满惧怕忧虑，口中念念有词：“我要格外小心，不能碰着别人，不能让任何人注意到我，不能跟别人的眼光对视，不然他们一定会马上看出来我心里有不好的想法，就没有人愿意跟我打交道了……”而旁边的人其实各忙各的，没谁特别注意她。
画外音：她常常在自己想象的世界里担惊受怕，却从来没有想到，去跟现实核对一下，是不是想象的那样。
画面G：
他在一片盐碱地里栽花种树，看得出来很辛苦，却没什么收成。他很痛苦无奈，茫然四顾说：“该做的我都已经做了呀，我松土比别人要勤，选种子比别人要精心，浇水、施肥哪个都没少，这里的阳光、空气也都不错，怎么还是长不出东西来？我已经这么辛苦努力了，为什么还是不能把这块地改造成沃土良田？”
画面H：
她疲惫地走在街市，背着巨大的装满水的水囊，看起来累得不轻。有路人好心提醒一句：“这里随处可以买到水，不用自己背。”她十分警惕地说：“你们根本不懂差点儿渴死是什么滋味！我好不容易才从沙漠里活着走出来，我知道，必须随身带上足够的水才安全！”
画面I：
苦恼中的人，抱着酒瓶狂饮，之后踉踉跄跄走在街头；苦恼中的人，在电脑前狂打游戏……他们麻醉自己的方式不同，有一点是一样的：逃避问题不肯去面对。
“心囚”
在团体训练中，在大家感叹很多事情“没有办法”时，我常会问：你相信每个正常人都拥有足够资源，让自己成功快乐吗？在感觉无力、被滞住的时候，会不会是不小心做了什么，卡住了自己？
以上这些画面，就是我请大家做的游戏，看看自己常以什么方式陷入困境。你也可以：
1、回想一段自己经历过或是看别人经历过的处境——现在你知道那是可以解决的，当时却曾经很无力——看一下当事人是怎样让自己陷入无力感的。
2、用你的表情、动作、身体姿势等，加上几句话，模拟出来。不一定要说具体情况，模拟怎么卡住自己就够了。
3、每个人轮流上。需要的话可以请同伴配合表演。
我自己常做的示范是，站到高高的椅子上，远离人群，傲视四周，并伸手做指责状，发出失望的叹息：“这些人都不中用！没有人了解我要什么，没有人帮得上我。我这么聪明能干都处理不了，他们更不行！没人能为我分担！”这是常见的一种孤立无援，一个人先把自己隔绝在众人之外，而后认定无人可以信托。
这些，其实就是各式各样无意识卡住自己的画面。
增强自控
无力感往往与走错方向有关，如果方向对，改善方法并不困难——如果确知这条路适合自己，通常会从暂时不适应渐入佳境，本身会很愉快，不会持续感觉无力。
无力感代表有向往而不知如何去追求；努力过却一时找不到出口。无力感背后，隐藏着对改变的渴望，这比危机四伏而仍然毫无知觉地做着美梦要好多了。
一个人会卡住自己，就有能力脱困而出，只是资源和力量用错了地方。看清楚卡在哪里，便容易出来。专心去看当事人可控的范围，就有利于快速找到摆脱困境的着力点。增强自控，这是当事人最可以依靠的化解无力感的直接方式。
如何找到增强自控的关键点，看到新方向？
将处境简单勾勒成一幅画面，已经是从特殊情境中抽取核心要素。描述准确时，一个画面抵得上千言万语。讲自己的故事或听别人的故事，都容易迷失在细节中，找不着北。真的看清那幅画面的本质，重点和方向便出来了。
当然，看清别人的故事和处境容易，看清自己的真实处境却比较难。将困难想象得太大，害怕挫折，停留在对他人的期望里，以为该由别人负责改善自己的处境，都会让我们不愿去看到自己的真实处境。
想要寻找新方向和改变的关键点时，可以问自己几个问题：
■ 我的想法、感觉是不是真实的？
活在想象中时，无论是美丽还是可怕的想象，都不利于有益的行动。
不切实际的想象很多，躲起来问题似乎可以消失；做出牺牲便可以改变他人的命运；足够努力会发生奇迹；成为救世主去拯救别人；自己不必努力，有人会来拯救自己；自己是悲剧主角，为世人所抛弃，并无任何过错，是全世界都对不起自己……将过去的不安全感投射于现在的环境，也是一种想象。
■ 我想改变的，是我自己的生活吗？还是在插手别人的事情？
■ 我为自己尽力了吗？还是无意中总想让别人或环境先做出我要的改变？
这两个问题若有一个回答是后者，并且不太甘愿放手，不妨再问自己另一个问题：我凭什么要求别人按我的想法来生活？
改变世界先从改变自己开始。决心去面对现实并承担，便足以带给人力量。有效的行动，需要针对自己的影响范围。
■ 我知道自己要去哪儿、想要什么吗？
如果没有目标，那首要任务是要找到和明确目标。内心渴望的目标，可以带来动力；清晰具体的目标，可以为人生定向。
■ 我正在做的，和目标一致吗？
不时看看自己所走的路，是否通向目标，会增强自控感。以免无意中反复做习惯的事情，却忘了要去哪里。一个人确知自己要去哪儿，全力以赴为之努力，并能欣赏进展时，就可以有事做、有人爱、有期待。
■ 我所待的这个地方、所做的事情，适合我吗？
在多次尝试、反复努力后，仍效果不佳时，需要考虑这一点。五金店里没有牛奶——有时候，在一个地方持续守候，也不太可能得偿所愿。如果是为了之前的“沉没成本”不甘心退出，不妨像盘点资产一样，做一张损益表，详细对照一下：在此地停留下去，有哪些好处和坏处？
■ 我为改善现状试过所有的办法了吗？
比如，有没有跟生活阅历更丰富的人交流过，看看有何不同的应对？有没有寻找曾经成功走出类似处境的人，看看有无可借鉴之处？有没有找专业助人者交流？先稳定心态后，看看会不会有不同的眼光和力量？
脚踏实地
以上这些，可以汇成寻求更好生活的关键：看见自己生活的全景，看到发自内心渴望的目标。时常确认一下，正在做的事支持目标吗？如果支持目标，是最重要的事吗？有无其他更重要的事要去做？所用的是最好的方式吗？不断寻找最好的方式做支持目标的最重要的事，那是脚踏实地活着的幸福。
早先听一位智者说，他觉得自己很幸福，因为没有任何不切实际的幻想。