心理学家丽比阿·古耶设定的三阶段测试，全部做完只需要一个半小时。你可以单独做，也可以和朋友一起做。这个练习让你探索内心的真实愿望，走上通往真正自我的道路。准备好几张纸和一枝笔，同自己的内心对话吧。我们的记者在下文中写下了她做测试时的思考。
丽比阿.古耶（Rebiha Couillet），心理学家兼心理治疗师。曾攻读交互作用分析（TA），神经语言程式学（NLP）等。兼任知名人力资源培训公司CENTOR IDEP公司的企业咨询顾问。
第一阶段 构筑自己的价值体系
1、说出两本让你感动的书。引起你共鸣的人物的特征是什么？以此类推举出两部电影。
2、说出两个朋友的名字，描述他们让你感动的品质。
3、举出你崇拜的两位名人（政治人物、演员、精神领袖......他们是男人还是女人），为什么敬仰他们。
4、假如你必须匆忙离开住处，你会带上哪两样东西？
5、回忆一下生活中让你受到震撼的两个情景，哪些价值观因之受到触动？
6、你希望你死后别人说些什么？
（在身边两个人的帮助下，找出这些经验的共同点。）
最后，看看你的生活与你的价值观是否吻合：哪些价值观受到尊重，哪些没有？今天，你能做些什么来调整偏差？
■ 丽比阿·古耶认为：“个体成长的目标是：摘掉面具，把我们内心深处最激动人心的东西表达出来。”她的第一阶段测试是要揭示人内心深处的愿望，以及为追求完整自我所作出的努力。
做这个测试很有意思，我需要说出自己喜爱的东西。
我阅读的书：安妮宝贝的《莲花》，毕淑敏的《女心理师》；
我喜爱的电影：《疯狂的石头》，《落叶归根》；
我的朋友：莉红，慷慨大方，对自己却很苛刻，说话直来直去，但总能触动我；
我喜欢的名人：主持人吴小莉，企业家俞渝。
第一个共同点跳入我的眼帘：我所列举的都是女人或女人的作品，除了电影。这些女人异常聪明，对自己的事业非常投入。我喜欢的电影也有一个共同点：幽默，并关注社会问题。
我继续自己的测试。假如我必须匆忙离开住所，我会毫不犹豫地拿走照相机和笔记本电脑——里面还有没写完的稿件。触动我的情境里，我想起了两次感情变故：一次是爱情，另一次是友情。
我希望别人在我死后说些什么？这个问题让我为难。心中有一个微弱的声音指出我的缺点；另一个声音对我赞美。应该让哪一个出声呢？我想起那些令我敬佩的人，我希望像他们一样，在世上留下同样的足迹。
做完第一阶段测试，我感到很快乐，看到了点燃我激情的火焰——我决心成为那些我提到的女人。她们有丰富的内心世界，也有理想；她们慷慨大度，努力超越自己；她们关心他人，也关心社会——只是我与她们还有差距。
第二阶段 摒弃限制我的信念
1、找出在你生活中重复发生的事件。
2、单独或与他人一起找出这些行为背后的信念。
3、查找它的根源。
4、你为这一信念付出过什么代价（金钱的，感情的，工作的或者健康上的）？
5、给你这种信条的人是榜样人物吗？
6、想象一下如果5年后你仍然坚持这一信念，这会给你造成哪些后果？你会变成什么样？
7、找出一些例子说明这些信念不成立，站不住脚。你能用什么样的信念代替它？
8、看看谁成功地改变了信念，产生了什么结果。
9、详细描述一个你用得上这个新信念的情境。评估一下这将产生的积极影响。
10、找出哪种情形能帮助你彻底拥有新的信念。（先在不特别重要的情形下尝试，或者从阅读中去体会。）
■ 到第二个测试时，丽比阿·古耶解释说：“这部分要做的是，分辨出那些妨碍我们生命更加灿烂的东西。”
我找出一件在我的生活中重复出现的事：写稿前总是很焦虑，不到截稿时间绝不交稿。
记得上学时老师总是给我写下这样的评语：“再接再厉，继续进步。”父母也这么要求我。在我的潜意识中，这句话变成“做得还不够好，还要努力”。每次写作时，这个信条约束着我，我暗自要求自己：要写就写最好的。为此我付出了代价：双眼盯着空白的荧屏，不知从何下笔，浪费了不少时光，并且颈椎疼痛，睡眠紊乱，婚姻不和谐......更可怕的是，我感到自己很无能，情绪常常很坏。
“想象一下5年后”......我似乎看到自己的样子：一条腿不由自主地抖动，眉头皱得像是头痛，整个人精神紧张。在内心深处，我希望自己摆脱开启电脑时的焦虑感。
想到了朋友小月。她也是记者，写起东西来毫不费力，和别人谈着话也不耽误操作电脑。她不仅文章产量大，还有时间每天更新博客。她对自己很有自信：“我这样一个人，没有理由做不好。”也许，我用她的信条代替我的那个“永远不够好”，便能完成写作的任务。那么，究竟是什么妨碍我对自己有信心呢？
第三阶段 我编写的人生剧本
1、在你家里有没有一句常说的谚语，一句警句或者一个重要的词？它让你想起什么？你感受到什么？
2、你如何评价父母的生活质量？家里的气氛如何？
3、你的父母如何谈论你？
4、在你家里，最重要的禁忌是什么？你认为这些禁忌是不是合 理的，有什么道理吗？
5、你小时候的梦想是哪些？
6、你所认同的小说、寓言或童话故事里的英雄是哪个？
7、假如要你诚实、客观地谈论自己，你会运用哪些形容词？
8、举出几个词语，用来形容你的母亲、父亲和其他在家庭中有 影响的成年人（比如祖父母、监护人等等）。
9、到了晚年，当你回首自己的一生时，你希望说些什么？
■ 丽比阿·古耶说：“第三阶段测试让你有机会通过追溯过去解开心里的疙瘩。”她请我将自己的经历当成一个迷宫。为了找到出路，我需要返回到道路的岔路口，在这些岔路口，我曾经选择了自己不想走的路。丽比阿·古耶对我说：“孩子很早就开始编写自己的人生剧本。但是，在父母的干预下，他的思路可能中断了。”
我不想在此谈论那些令我怀念的时刻——小时候父母的样子；他们谈论我的方式......在这个测试里，人们会弄清楚那些相互交织的影响力量。一方面，父母的影响力变成禁令（问题01和04），对孩子的评价（问题03），成为孩子的榜样（问题02和08）。另一方面，从幼年开始就活跃在我们头脑中的理想和兴趣（问题05、06和09）。
我的症结大约在问题07前后被解开。在试图客观定义自己时，我禁不住做了比较。我不再像小时候那样富有创造力；也不像大人要求我的那样理智；更不像我向往的那样自由。
但是通过测试，我看到自己从小就有表达的需要，也找到了那些有利于我成长或窒息我的方面。成为自己，并不意味着全部抛弃从父母那里继承来的遗产，而是要把根扎在父母提供的土壤里，让枝桠往外发展。