身体、情绪和人际关系是压力作用的3个层面。它们互相影响，但对不同的人来说，程度不一。左页表格里是一些关于压力情况的描述，请遵从自己的内心，选出最符合自身情况的选项，最后的得分和色系能帮助你了解自己的压力水平，以及你在哪种类型的压力中最脆弱，并提供适合的解决办法。
第一步：了解你的压力水平
统计你的答案，按下列公式计算出你的得分：
“完全相符”的个数：________×3分＝_________
“基本相符”的个数：________×2分＝_________
“基本不符”的个数：________×1分＝_________
“完全不符”的个数：________×0分＝_________
总分＝__________________
■ 总分在0～5分之间
可以基本断定，目前的你没有什么重大的压力问题。你的生活就像一条“静静流淌的大河”，不受约束也没有困难……你真的很幸运！
■ 总分在6～12分之间
你似乎知道如何面对生活中的压力，并在很多时候都能保持平静。你的压力水平不算高。
■ 总分在13～20分之间
压力常常能促使你表现出最好的自己，在面对困难时，鼓励你。但如果在某些时候，你能试着更好地控制它，会更加有益。
■ 总分大于或等于21分
你的压力水平太高了。但一切都还来得及，要么对你的周围环境作出一些改变，要么学会控制压力。
第二步：了解你的压力类型
看看自己在哪类表述中得分最高。从中可以知道自己更需要从身体、情绪、与他人关系中的哪个方面来为自己解压。
【蓝色得分最高：身体压力型】
压力会使人体产生某些化学物质，导致身体疲倦、痉挛……对你来说尤其是如此：你的压力主要累积在身体中。因此要得到放松，就应当特别注意你的身体。至于具体用哪种方法，则取决于你的身体感觉。
■ 你感觉身体沉重：肩膀很沉，肌肉紧张，呼吸困难，经常心跳过快……
方法：放松自己。除了瑜伽、身心修炼术外，你还可以进行呼吸练习。遇到红灯或排队时，呼吸练习可以让你不再急躁、平静下来。
■ 你感觉身体疲乏：觉得没力气，没精神，常常疲惫不堪……即使经常睡觉或打盹，却总是犯困。这是因为压力使身体时刻处于紧张状态。如果让身体保持静止，反而会阻碍它释放压力。
方法：去运动吧。别相信你的疲倦，去运动吧。不仅在周末的时候，每天都可以进行半个小时的匀速步行，走楼梯而放弃电梯，走路去购物……
■ 身体没有任何感觉：大量的脑力活动会让你觉得自己已经快“忘了”自己还有个身体。
方法：宠爱自己。在日常生活中，通过一些简单的行为宠爱自己：按摩你的手、腿、足，用张大毯子把自己包裹起来，再抱个热水袋，或者找个周末去海边放松放松……这些能唤醒你的感官，身体的各种感觉能帮助你排空大脑。
【绿色得分最高：情绪压力型】
压力让人觉得不舒服，因为它会导致一些负面情绪的产生：恐惧、愤怒、沮丧……这些负面情绪对人的心理是有害的，你会发现要疏通自己的情绪非常困难。同时，它也会影响你的世界观，你爱用批评的眼光审视一切，你的想法总是悲观的……所以现在，你亟须给自己的生活注入一些积极的情绪。
■ 没有属于自己的时间：打开备忘录，你会发现自己所有的时间都花在别人身上，或是用于完成一些强制性任务。你经常感到沮丧、不被理解，面对各种强加的义务感到无能无力。
方法：让自己高兴起来。每天做一件让自己高兴的事，哪怕时间再短。比如，离开办公室前，读一页你最喜欢的书；在两次会议中间给你最好的朋友打个电话；在阳台上而不是电脑前喝咖啡……时不时地会心微笑，将使你的周围环境变得更加轻松。
■ 过于在意生活中的所有细节：你喜欢夸大所发生的每件事，凡事不愿让步，缺乏容忍力。
方法：逃离现实，为自己建立一个想象的世界。比如用笔在一张白纸上随意涂写；去电影院看电影，去剧院看演出；在角色扮演游戏中假装自己经历了一场灾难等等。找到一个心理排遣的空间并不意味着逃离现实。你会发现人可以从暂时的逃离中得到滋养。
■ 工作是你唯一的激情：你很幸运，能从事自己所喜欢的工作。这是好事，但也可能变成一个陷阱。当工作成为让人上瘾的毒品时，后果有时是灾难性的：焦虑、健康问题、压抑，更不用说它对家庭生活和人际关系所造成的恶果。
方法：找到新的爱好。在成长过程中，你肯定曾放弃过某个童年时的梦想吧，重新找到它，并勇敢地去实现它。想学外语？去报名参加培训班吧。喜欢画画？那么，把地下室改成画室，每天花一个小时去搞艺术……如果你从事的工作是以脑力劳动为主，就尽量选择一个可以调动你的身体和感觉的兴趣爱好。
【橙色得分最高：人际关系压力型】
压力和人际关系在两方面紧密相连。首先，在工作或家庭中，他人是最主要的压力来源；其次，压力会导致两种行为：逃避和攻击。你很容易生气，非常敏感，自我封闭，喜欢孤独。不管你是否天性喜欢独处，但终究和其他人一样，是个“社会动物”，也许正是这种对人际关系的需要让你左右为难。根据这种不适的表现形式，可找到不同的解决方案。
■ 你觉得别人是敌人：你的不信任感是如此强烈，以至于在面对陌生人时总会觉得不舒服，你不怎么说话，或者仅仅是敷衍几句。问题在于，你过于压抑自己的情绪，使其像毒药一样有害于你。
方法：学会信任别人。在你的身边肯定有某个你可以完全信赖的人。真诚地同他/她谈谈你的感受。这些谈话可以训练你更自如地在其他人面前表达自己的想法，并且帮助你更放松地与他人相处。
■ 你觉得自己孤立无援、一无是处：在工作中，你觉得自己只不过是一串链条中的一节链环而已。你找不到行动的意义，觉得自己不受尊敬。
方法：融入某个团体。组织一场朋友间的聚会或晚餐；和亲人们多多交流；与其独自一个人闷在角落里画画，不如参加一个绘画小组，和其他人一起画。
■ 你对世界的看法过于黑暗：你觉得凡事都很糟糕，怀念对某些价值格外推崇的年代。你希望一切有所改变，但又对此不抱什么希望。
方法：培养利他主义精神。你觉得自己无能为力，却忘了你其实有能力改变自己对世界的看法，只需在日常生活中做一些简单的努力就好：帮助某个同事；静下心来听打电话来的朋友的倾诉；真诚地感谢他人的帮助；甚至还可以尝试投身于某项慈善事业。真诚地向他人敞开心扉，可以让你抛弃过去对周遭充满敌意的看法，使生活变得更加美好。