水真是个好东西。无论投入大海还是泳池，只要简单地动动手脚都让人惬意。为什么不一边享受水的乐趣，一边充分利用水的力量健身呢？由阿兰·朗贝尔发明的亲水操（aquafeeling）是一种新型水中操，让人聪明地利用水的力量。
这项运动可以调动人体的所有器官：心血管、肌肉、关节、协调平衡器官等等。主攻静脉、血管、淋巴管的克劳德·维安医生指出：“在水中，每个动作都会带动淋巴的引流，同时肌肉的运动可以帮助血液循环。”不要强迫自己过量重复这些动作，最开始时不要超过30次。一定要保持你呼吸的顺畅，这是至关重要的。
然后通过不断练习，逐渐试着做到50次、100次，这时效果才能真正显现出来。一开始，你也许会感到疲乏，因为你的身体需要时间舒缓，好把消耗掉的能量转化为活力。随着练习的增加，会越来越适应，让你感到既放松又振作。现在就来试试这五个动作吧。如果可能，每周重复几次。
拥有心理学和教育学学位的阿兰·朗贝尔是一位体育教师，同时也是“健康体育”专家。他在与营养师玛丽-诺艾乐·瓦里拉合作撰写的《亲水操，在水中塑形》（Dangles出版社，2004年出版）一书中，详细说明了这一运动。
1、热身
姿势：站立，一腿向前，膝向前屈，颈部以下没在水中。
动作：双脚同时在水底滑动，在前的脚向后滑动，在后的脚向前滑动。手臂弯曲，前后摆动如同在跑步一样，每一侧手臂的摆动方向与同侧的脚的运动方向相反。
注意：前脚掌平贴地面，双肩低于水面，目光直视前方，手指并拢。
理想的节奏：逐渐加快，直到一秒钟可以做两次腿部交替运动。重复50至100次。
作用：整个身体都被调动起来，呼吸迅速加快。运动疗法师兼整骨专家克劳德·马昂热认为：“这个动作的四肢运动促进了供血。而且，其他肌肉如股四头肌、二头肌、臀肌、三角肌等都得到了活动，关节也可以平稳地运动开。”最重要的是，这样摆动手臂有助于提高身体的协调性。
恢复：在开始下一个练习之前，双腿分开，膝盖微曲，转动髋部，双臂自然下垂并从左向右平行摆动。
2、紧致大腿及臀部
姿势：双腿分开，踮起脚尖，水没过双肩，双手叉腰，背部挺直。
动作：这个动作依靠足尖在水底滑动。先在身前快速交叉双腿，随后分开；再在身后快速交叉双腿。交替进行。
注意：双脚保持平行，收紧臀部和腹部。
理想的节奏：保持稳定，约每半秒交叉一次。重复30至50次。
作用：可以让臀部和腿肚肌肉变得纤长，紧致臀部。还能活动臀部内侧不常活动到的内收肌。另外，交叉双腿形成的水流可以按摩大腿内侧以及外侧。
恢复并放松内收肌：曲右腿，将右脚置于左膝内侧，右腿绕左膝转动五次。然后换左腿做同样的动作。
3、纤腰
姿势：站立，水没过胸部，双臂在身前伸直，手心相贴。
动作：从左往右转动身躯和手臂（踮起另一侧的脚后跟，可以增大转动幅度）。
注意：手臂不要弯曲，上半身直到腰部都必须收紧，目光跟着手转动，避免颈部过于紧张，大拇指保持在水面之上。
理想的节奏：速度越快，效果越好。每一方向做30至50次。
作用：运动腰部肌肉，可以帮助你保持纤腰俏臀，自然而然就运动到腹肌。运动产生的水流也可以按摩手臂和胸部，减缓心跳节奏。
无需恢复。
4、紧腹
姿势：站立，双腿并紧，双臂水平展开，水面直至下颌。
动作：“蜷缩”身体，双腿弯曲，膝盖尽量向上靠近下颌，同时试着用手去碰触脚掌。直起身体，然后迅速重新开始。
注意：双肩保持在水面以下，双腿要尽量并紧，直起时双腿不要用力蹬向水底。双手要尽量往脚踝方向伸，尽可能碰到脚踝，碰不到也不要紧。
理想的节奏：迅速连续着做，约每个动作一秒钟。重复20至50次。
作用：克劳德·马昂热的点评是：“总算有了一个动作，既能锻炼腹肌，又不会让人腰疼！”不仅是腹肌，连胸肌和肩周都得到了运动。
无需恢复，因为这个伸展动作源于气功，旨在帮助你放松。
5、伸展
姿势：站立，手臂水平展开于水面上。
动作：呼气，身体往下坐，双手将水向前推，直到双臂在身前伸直。然后吸气，站直，将双手带向胸部（中指指尖相触），胸廓完全打开。重新展开双臂，回复到起始姿势。
注意：深呼吸。
理想的节奏：非常缓慢
作用：这个动作源自气功。它可以帮助你平复呼吸，排出肌肉中聚集的毒素，使你的身体恢复柔软，尤其是背部肌肉。瑜伽和太极教练梯塞特·苏塞特认为，这项练习可以聚集脐周的能量，帮助机体提高抵御刺激、紧张或者是其他疾病的能力。