灰暗的念头是有传染性的。如果你的配偶不幸是个悲观论者，你就要试着去了解他（她）的想法，分析他（她）的感受，这是你自我保护的第一步。
他如何毁了你的（以及他自己的）生活
你高高兴兴地向对方提议去参加聚会。他的第一个反应是“我恐怕不行”，他甚至根本没考虑是不是有可能调整一下自己的时间安排。他的消极态度让人泄气。他总是说“不”，令你沮丧，总有一天你会变得像他一样，觉得前途灰暗,没有什么事情值得去做。
你们一直想弄到手的那套公寓与你们失之交臂。你那悲观论的配偶跟你一样失望—悲观的人也照样会失望。“我早就说过了，我早就知道。”他这样说着，脸上还露出一丝微笑，可能他的潜意识里很高兴你能遇到倒霉事。而你也意识到了他对不幸的迷恋，他的隐秘的受虐狂倾向。你本来就失望，现在更是怒火中烧??
试着去理解他
实际上，悲观者的逻辑与常人相反：他认为成功是偶然的，而失败才是他生命中的主要组成部分。
悲观倾向其实就是某种形式的焦虑，是一种变成了思维模式的焦虑。正如精神科医生阿兰·布拉克尼说过的：“自怨自艾的思维方式造就了行动上的倒霉蛋。悲观的人永远都得不到心灵的安宁，无论是封闭在那个过于灰暗、过于严苛的自我中，还是强迫自己去听从生命的召唤。”
正确地回应
■ 保持清醒头脑
你的伴侣认定自己洞察世事，批评你天真，看不到生活的阴暗面。你对自己说：他想错了；你提醒他，以前他也说过很多次“这事一定要搞砸”，可事情并没有“搞砸”。于是，经过多年努力，与悲观者一起生活的人渐渐不会听信这类灾难性的预言。
■ 鼓励他想办法解决问题
打断他的悲观思路，建议他从积极的方面寻找可能性，而不是一一罗列困难。换一种思路，海阔天空。
■ 了解他为什么悲观
如果他把失败归咎于自己，那是因为他怀疑自己。他也许有过分离、被抛弃的经验，因而认为自己没有价值，不可爱。他对世界的消极看法是有原因的，你可以试着找出这个原因，和他一起坦诚地讨论。
■ 未必是坏事
就算与他相识是个偶然，决定与他共同生活却绝非偶然。选择与悲观者共同生活，往往反映了你内心的需要：帮助他，从而对他拥有某种权力。也许这是你为了掩盖自己的焦虑而下意识采取的策略：发现还有比自己更差的人，不正能提高你的自信心吗？■
培养积极人格
拿破仑·希尔是美国的一位成功学家，在整整20年里走访了504位美国社会的各界名流与成功人士，其中包括罗斯福、福特、卡耐基、爱迪生等人。在走访过程中，希尔发现积极人格是一个人取得成功的关键，为此，他提出了培养积极人格的36条建议。这些建议虽然略显零乱，但对我们的日常生活，特别是积极人格的培养有一定的启发作用。这里简单介绍其中的几条：
■ 切断与你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。
■ 打倒你的不是挫折，而是你面对挫折时所抱的心态，训练自己在每一次不如意的处境中都能发现与挫折等值的积极的一面。
■ 彻底“盘点”一次你的财产，你会发现你拥有的最有价值的财产就是健全的思想，有了它，你就可以决定自己的命运。
■ 我们在这个世界上到底能占有多少空间，与我们为他人利益提供服务的质与量以及提供服务时产生的心态成正比。
■ 避免任何具有负面意义的说话形态，尤其应扫除吹毛求疵或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝消极面发展。
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网上见证
网友们积极参与了乐观见证搜集活动，感谢他们的呼应。让我们一起来分享他们对乐观的认识：
Irischen：我的父亲，是一个极其乐观的人，瘫痪22年，依然不失乐观的英雄本色，从他的精神世界，看不出他是一个病人，我们也习惯地将他看作健康人。他的方法是：一，正视现实，接受现实，将心态放平；二，基于现实，做力所能及的改善；三，不断学习，不断进取，丰富自己的精神世界；四，肯定自我，享受自我，激励自我，永远自信。
秋水：曾一度很厌烦自己的工作，总感觉琐事太多，产生了很多次放弃的念头，这种想法和情绪使我陷入了痛苦与烦躁当中。有一天，和朋友聊天，当我一五一十地说出工作内容时，他由衷地说了句：“太棒了，原来你的工作内容是这么的丰富。”当时我很吃惊。入夜后，静静地躺在床上时，再一次回想这句话，才真正体会到了他的心情。工作内容的丰富就使得工作不单调，培养了我独立处理问题的能力，在拥有了薪金的同时还可以得到能力的培养，这又何乐而不为呢？在这丰富的工作中是有一些不如意，但是得到的总比失去的多。从那天以后，工作中我还是会有不开心的时候，每当这种时候我就换个角度看一看，烦恼就离我越来越远了。
Emma：我的乐观心态可能是从小形成的。仔细想一下，大概是因为父母从来不对我的学习成绩严格要求。中学阶段，成绩不太好，这反而有助于我形成乐观精神。我总是不断劝说自己只要努力下次就会更好。儿童时期的外出旅行也是一个原因。人一旦有机会接触不同的东西，心胸会自然而然变得开阔。心态平和了，对生活的积极性也就有了。我认为，乐观精神需要从小培养。长大以后，就需要自己培养。读书与交流也有助于这种精神的培养，还需要保持一颗真诚的心去爱这个世界。