泡温泉、游泳、冲浪、水疗，甚至水中分娩，这些与水有关的体验总是让我们心驰神往。现在，又有一个新名词在我们的视野中出现：水瑜伽。顾名思义，就是做瑜伽的场地从陆地挪到了水里。为什么我们会如此迷恋水的抚触？
水瑜伽：如鱼得水
虽然水瑜伽在国内开始不久，但在国外却已时兴多年。1980年代，在魁北克人卡罗尔·维奇-迪翁（Carole Veechi-Dion）的主创下，瑜伽练习进了游泳池。
瑜伽是一项结合身心的运动，它强调对姿势、节奏和吐气的掌控，跟游泳颇有相似之处，特别是在对呼吸技巧的掌握方面。在水里练习瑜伽其实跟陆地的瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌控之外，在水中练习瑜伽，还需要体会跟水流的相处之道。
上海的水瑜伽教练苗育如介绍，练习水瑜伽，大多分成3个阶段循序渐进——
第一阶段：练习者只要站在水深1.01.4米的浅水区，练习一些基本的伸展动作，腰部或者胸部以上始终露出水面；
第二阶段：练习者开始借助一些器械，在深水区练习，身体开始慢慢地进入水中，高手甚至可以盘腿坐在水中；
第三阶段：瑜伽练习者的冥想阶段。通过松弛身体来使自己浮于水面并排空杂念，在轻柔的音乐中达到彻底的放松。
作为初学者，我们跟着苗教练开始了人生当中的第一堂水中瑜伽课。
首先，在进入泳池之前，先在岸边做一会儿热身运动（也都是一些比较基本的拉伸身体的瑜伽动作），使身体打开。随后，我们陆续进入泳池，并在泳池中起蹲几个回合，让身体的各个部位都能跟水亲密接触，以便适应水温。之后，就是正式的水瑜伽课程了。
如果你已经有一些瑜伽基础，那么，在水中做瑜伽也许比瑜伽练习史为零的普通学员有更大优势——但也未必，因为水流会使这一切改变。
当你以为这个动作已经十拿九稳的时候，水流的涌动常常会轻而易举地推倒你，或者使你的姿势开始摇摇欲坠。一开始的时候，我的确是手忙脚乱，甚至险些摔入水中。但几个回合之后，我开始发现，做水瑜伽最需要的是卸下心防，接纳水流作为你练习的伙伴，而不是将之作为敌对的一方。不一会儿，我开始感觉到一种无忧无虑的情绪。在教练轻柔的口令声中，我渐渐忘记自己是个旱鸭子的事实，专心投入到这种初接触的水下运动中。
持续一个小时左右的练习过程中，因为水的冲力，我一直站不稳身体，但我并没有因此产生沮丧或者挫败的情绪，反而觉得很好玩。没过多久，我就跟我的练习伙伴打成一片，感觉氛围比传统瑜伽要来得更轻松有趣。
由于是基础阶段，所以我们练习的动作都是比较简单的，也就无从体验那种“在水中可以轻松做到平常做不太到的难度动作”的感觉，但在水中，身体比陆地的确来得轻盈，因此做一些立脚尖动作时，几乎没有任何重量感，也能非常容易地扭转身体。而且水是如此柔软，做传统瑜伽时的那种身体疼痛感在水中并不明显。
有些资深的水瑜伽练习者对这种运动抱有深刻的情感。在巴黎一家水瑜伽馆里教授集体课的布里吉特·马里翁（Brigitte Marion）就认为：“水瑜伽重新教会我们感受身体的每一个部位，也从身体感受心灵。”在他的课程中包含50多种姿势，能让练习者得到放松并进入冥想状态。
而作为初学者，可以先把它当作一种新兴而有趣的水中运动。尝试水瑜伽其实并不难：准备一条长腿的泳装就可以了——因为练习中有一些动作幅度比较大，穿普通的泳装可能容易走光。
亲水，本能的选择
其实，在水里的任何一种运动都会让我们感觉到在陆地上所没有的轻松自在。所以一年四季，游泳场馆里总是少不了人，夏季到来时，游泳的人就更多。在水中，当我们自由自在地伸展四肢时，常常会流露出日常生活中被刻意隐藏的某些情绪。一些在办公室总是不苟言笑的人，到了水里，却经常变得外向而活泼，甚至会主动跟泳池里的陌生人打招呼。
35岁的周琳对我们说：“从很小的时候起，每当我进到游泳池里，就很自然地感觉像在自己家里。那是一个属于我的地方，它给我片刻的静谧，彻底享受安宁，这种安详感让我得到净化，令我忘记烦忧。躺在水中，划动手臂，让漾起的水波抚摩我，这正是我所需要的。与普通环境相比，池水更加能让我感到安全。我完全可以轻盈地移动身体……”
我们每一个人的生命，都是从被包裹在母亲子宫中的羊水开始的。也许这就是我们之所以近乎本能地亲水的原因之一。但除此之外，水流还会给我们的身体带来什么？
更放松的环境
就像在初生的婴儿身旁放一个闹钟会让他/她以为是母亲的心跳而备觉安心，水让身体产生的晃动也很容易让人联想到婴儿时代（或者被母亲子宫的羊水包围的胎儿时期），比起其他环境，在水中，我们更容易完全沉浸于自我，并且得到彻底的放松。
从生理上，这一点也可以得到解释。以游泳为例，肌肉为身体供热，当我们在水下划动四肢时，游泳产生的热量就会使肌肉的紧绷程度减弱，这种松弛也会带来脑部活动的放松。
更灵活的身体
在淡水中，一个体重是80公斤的人做动作就像体重只有20公斤的人一样灵敏；而在海水中，80公斤就只相当于8公斤了！如同在太空行走的宇航员，在水中被减负了的人们同样能自由自在地伸展四肢，身体不费吹灰之力而轻松移位，摆出某些看似不可能的姿态。这也是体型肥胖或者韧带不够柔软者在水中也能做到某些弯扭等动作的原因。简而言之，很多时候，我们在水中更容易找到自信。
更流畅的身体线条
由于水的各种特性，包括水流、波浪的摩擦及水的拍打等，在水中运动，身体可以获得更棒的塑身效果。由于水中的阻力，水中的运动比陆地需要更多热量，因此不但能消耗更多脂肪，使型体线条变得更流畅，还可以帮助拉伸肌肉形态，尤其是对于腹部、足部、臀部、胸部和肩背部的作用。因为要对抗水的阻力，消耗的热量更大，根据有关机构的测试，在水里跑步20分钟相当于陆地上跑1个小时所消耗的热量。而水瑜伽一周只需要练习两次，就可以达到陆地瑜伽天天练习的效果。
如何在家享受水中抗压？
在水中做一次心灵平静疗法？没问题。暂时远离来自外界压力的纷扰（关闭手机），潜入不超过37℃的水中20分钟。把耳朵也埋进水里，静静感受身体一步步得到放松的过程，（肩部慢慢松弛、颌骨不再紧绷、眼皮也开始发沉），然后尽量想一些让自己很开心舒服的事情（比如晒太阳浴）。当然，练习时，给自己创造一个有禅意的氛围也非常有效果——
光线：将灯光调得柔和些。可以选择蜡烛，让思绪渐入平静。从印度阿育吠陀草药疗法得到启发，建议使用加入檀香木精油的放松薰香，非常有助于进入安详状态。
气味：薰衣草或橘子精油是最具镇定作用的。
音乐：建议听海浪声，或者一些个人喜爱的舒缓音乐。
水下指压按摩疗法：柔软灵活的水下芭蕾
水下指压按摩目前在国内尚不多见，但了解一下也不错。1980年代，美国加利福尼亚人哈罗德·道尔（Harold Dull）结合了按摩、指压和伸展运动，创造了这一新技法。
他认为，这项疗法能让身体的“元气”自由顺畅流动，对改善睡眠问题，治疗头疼、背部疼痛，以及缓解其他紧张症状效果非常好。
理疗师会让理疗者躺在水下，把耳朵侵入水中与外界隔离，弯曲双腿贴近胸口，引导其做扭曲折叠的动作，慢慢拉伸主要关节等等类似动作，打消理疗者有可能产生的恐惧感。接着，理疗师会加入按压。先是沿经络纵方向，然后按腹部横向。这种靠水的浮力进行的体操式按摩可以使人产生一种“慈父般的安全感”，继而建立信任感。理疗者倚靠于同样穿着泳衣的理疗师，紧绷的身体能重新放松柔软起来，可塑性强的人在一个疗程完成之后就好像做完催眠术一样。
跟传统的指压按摩相比，水的浮力能产生很强的支撑力，再加上热度适中的水温和所处的水环境给身体带来的舒适感觉，这项疗法能带来比传统指压按摩更好的放松效果。
去哪里可以学习水瑜伽
上海浦东游泳馆金色家园分馆
地址：黄河路333号
电话：021-63590926