坣娜，台湾娱乐圈黄金年代的女艺人。虽然不是完美偶像，但她的特立独行和冷艳风范始终是台湾演艺界的一抹亮色。但十几年前的一场车祸令她生不如死：骨头剧痛、呼吸沉重、吐字不清、大脑受损导致记不清歌词和台词，甚至握不住麦克风。更糟糕的是，车祸引发了甲状腺问题和忧郁症，红斑狼疮也复发了，整个人像掉进无底深渊，直到她开始以瑜伽自我康复。
虽然不可能治好她的伤，但瑜伽使那些痛不再蔓延加重，坣娜已经知足。让办公室一族可以随时放松身体的《坐瑜伽》，倡导如何通过食物来净化身体的《美肌食》……而新作《越勇敢，越美丽！坣娜勇敢瑜伽》，是将之前已经系统化的“坣式瑜伽”再次提炼出简单、安全、有效且随处可做的11式，让肌体随时随地可以恢复能量。这套瑜伽动作，特别考虑到身体不能承受之重，可以更好地帮助受身体所限的人。
重新呼吸吐纳
仍是传统瑜伽的腹式呼吸法，但与其“先吸气后吐气”不同的是，坣娜的勇敢瑜伽采用了“先像口哨一样吐气，再以微笑的表情来吸气”的顺序。她认为，像倒空了水的杯子一样，先吐出体内浊气，才能接受外界的新鲜空气。其实，无论是坣娜曾经经历的那种巨大痛苦，还是人人都会有的世俗磨难，都会在气排出的时候产生音波，振动周围的空气，从而将痛苦和压力释放，平静身心。平静的身心才能接受足够的氧气，调整胸腔内的横隔膜，不断强化和保护下腹部，协助肠胃蠕动，排出毒素，进而减缓身体的沮丧感。
对于那些受失眠困扰的人，缓慢而有节律的呼吸更可以刺激副交感神经，让身体自然放松，即使仍不能入睡，也能减少因缺少睡眠对身体的破坏。这也是坣娜在身体剧痛无法入睡时会反复做的动作。
融入太极与气功
对于吸入的新鲜空气，若以传统瑜伽论，需要在身体内停留，但勇敢瑜伽则强调以太极和气功将氧气顺畅地推进身体，让身体充满活力。
练习瑜伽的初级阶段，最注重的往往不是呼吸和意念，而是体势。去比谁能像玩剪刀一样把身体对折，或者把某个姿势做到大汗淋漓，这其实背离了瑜伽的本意。反观中国传统的武学，最讲究缓慢而有力，正如四两拨千金，以自己的所能抵抗更大的外力是种有智慧的勇敢——与坣娜常说的“瑜伽是用来享受，而不是用来受苦”不谋而合。对于身体有病痛、更不可能挑战身体极限的人来说，勇敢瑜伽正是获得勇气的最好途径。
身体的短暂刺激
身心要在不断磨炼中才能更强健，所以偶尔还是需要小小的刺激。
勇敢瑜伽设计了击掌和对下肢有一定压迫的动作。
“当想躲起来的念头微微出现时，我就强练此式，疼痛感一定会有所改善。”坣娜解释说，只是轻轻地击掌，并无过分的要求。手是我们四肢末端，有大量的感知细胞和末梢神经，击打的力量会通过这些组织传导到身体的五脏，并刺激淋巴系统，产生相应的抵抗力和免疫力来反抗刺激，强化防御能力。而且这些物质还会刺激大脑，让人对外来的刺激有心理准备，是勇敢的表现。而强有力的下肢正如同汽车的底盘，越坚固和稳定，上层越不会动摇，就像有一股向上的力量瞬间消除负面能量，让心情不再忧郁。
重获力量的源泉
因为最初是为像自己一样有健康问题的人而设计，坣娜的勇敢瑜伽动作都轻缓简单。但瑜伽还有一层终极含义是“深到无限”，对于需要勇敢的人而言，坣娜认为他们需要的“深”即是自己可以随时得到的力量源泉，在缺乏勇气时可以马上重新获得。
勇敢瑜伽的最深层修炼是可以在任何地方、任何环境下展开的，而不像传统瑜伽一样纠结于环境和温度。将自己的四肢和脚下的土地视为力量的源泉，以几个全身动作锻炼到身体的每块肌肉和每条神经，通过它们分别对应的气、血、皮和消化等问题，让其协调一致，痛苦渐渐褪去，这样才能真正的“无事一身轻”。
《心理月刊》：你的勇敢瑜伽和普通的瑜伽有什么不同？
坣娜：瑜伽有很多流派，有用动作难易区分的，也有根据温度区分的，但勇敢瑜伽不属于其中任何一派。我教的不是“大”瑜伽，它主要是帮助身心有问题的人，所以它的安全度极高，对常常处于亚健康的上班族也很有效，可帮助他们调整身体的各种不适。
练勇敢瑜伽的时候，男性和女性有没有什么不同的诉求？
男生的身体状况通常是强而有力，应该通过瑜伽变得灵活和细腻，让自己反应快少受伤；女生比较害羞又谦卑，欠缺力量和肌肉，所以要强化自己的力量，增加肌肉弹性。
要练习多久才能见到效果？
视每人的情况不同。记得我当时红斑狼疮复发，只用了3个月就改善很多。所以你要相信它，并持之以恒。要知道经过多少年你的身体被破坏，那么就需要花同样的时间来恢复。
每天什么时候练瑜伽效果最佳？
我是随时都会练，但每天早起的时候一定会练，因为早上需要代谢，我建议我的学生也这样做。
除了瑜伽课堂，你还有发廊和咖啡厅要打理，相信一定很忙。如何保持心情愉悦？
谁的心情都会随着外界环境的变化而波动，何况我还会经常地痛。我会看有趣的电影和书籍，让自己笑，以转换痛苦。
可否简单介绍一个可以在家做的瑜伽动作？
那就先来学习一下勇敢瑜伽的呼吸法。与其他瑜伽的最大不同是，其他的瑜伽都是先吸气再吐气，就是“喉式呼吸”，但我的方法是先吐气后呼气。它的口诀是“想像你的身体中间有一条线，从头顶到会阴部，重心放在肚脐下方丹田的地方。先像吹口哨一样地吐气，再微笑着吸气。”
在你觉得疲累和沮丧时，做6次就可以感觉神清气爽。每组要做12次，最后还要咽下两口唾液，这非常重要，以滋润喉咙及身体。
勇敢瑜伽11式
这简单、安全、有效且随处可作的勇敢瑜伽11式，坣娜将它们归纳为4个部分，以呼吸开始，先调养身体，再追求美与力量，最终心志坚定，获得勇气。
第1阶段：呼吸瑜伽阶段
感谢式：保持直立，双掌合十并尽力张开，先吐气，以食指依次轻碰额头、嘴唇及心窝，然后再吐气。
腹式呼吸式+胜利呼吸式：腹式呼吸时，嘴唇吐气腹部收缩，然后鼻孔吸气腹部微放，口哨吐微笑吸。胜利式呼吸要让喉咙和鼻腔共鸣震动，发出如打鼾的声音。共做12次。
第2阶段：养身功法阶段
定心式：保持直立，五指合并从耳侧高举过头顶，先吐气再吸气，手臂从耳侧划下保持水平状。吐气时并起双肘，大臂与地面平行，小臂与地面保持垂直，两手合掌且手指朝上。
安全进出式：双脚打开约两肩宽，脚掌抓地，先吐气，然后吸气往下蹲，尾椎则向上提，然后分别以内八字及外八字脚型带动双腿向内及向外伸展，然后吐气。
单立鹤式：手势为太极云手（即让每一个关节放松、呈自然垂下状），双腿抓地，先吐气再吸气，单提起一条腿，并让大腿与地面保持平行状，吐气时脚掌缓慢向前轻踢，吸气时收回，然后再换另一只脚。
第3阶段：核心瑜伽阶段
击掌踏步式：保持直立，双掌合十并尽力张开，然后在胸前合掌，每吐气一次就同时击掌并原地踏步。在踏步时，身体不能松懈，击掌的频率尽量保持与心跳一致。
芭蕾大脚趾延伸式：双手叉腰，右腿保持直立，缓慢滑出左腿，大脚趾绷紧并轻轻向外伸出然后再收回，然后换另一边。
第4阶段：深层瑜伽阶段
半日月式：双腿站直，双手从耳侧举过头顶，向上延伸；然后左手握住右肘并吐气，然后向右侧弯腰，收回后双掌合十；并置于头顶，最后从双肘到双掌都并拢，大臂与地面平行。
扭转弓式：右腿往前迈一步，呈弓字步站立，吸气时双手从耳侧举过头顶，吐气时双手向前伸成水平，然后用左手去扶做弓字步的右腿，右手继续与地面保持水平，然后将右手朝身后打开后转，眼神顺着手指尖看往远方。
地母式：尽量往下蹲，双手在胸前合掌并让手指尽量打开，吸气时让双手扶到髋关节位置，然后慢慢抬起尾椎处，以尾椎带动身体慢慢站立起来，然后吐气站直。
坐姿上提臀背式：以坐骨坐在地面，脚分开与髋同宽，双手撑于身后。然后吐气，再吸气，然后抬起臀部，双臂伸直，保持3~5个呼吸，然后还原。