体式一
站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注视在前方的一个点上，时间越长越好。
一位英国退伍军人——布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀——藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译作“回春瑜伽”，意为能让身体回复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢？
保持脉轮的正常运转
按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里有7个能量中心，在印度语中将其称为“轮”（Chakara）。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。
在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受阻，这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，就是使身体的能量中心能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁人的运转速率。
身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它（藏地五式瑜伽），脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感受。”
瑜伽老师林婷的感受是：“这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。”
如何练好藏地五式？
■ 花费的时间更短
练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。而在第1周内，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次，晚上再练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。
体式二
1、背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。
2、抬起头，用下巴去贴近胸部。
3、同时抬起双腿，与地面垂直，保持膝盖挺直。如果双腿不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。
■ 更容易掌握
藏地五式是一种更加简单而具有操作性的、可以每天练习的方式。比起传统瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身是最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。
■ 能跟其他活动融合
如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持在一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用——如此一来，身体会获益更多。
体式三
1、双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。
2、低头将下巴贴近胸部。
3、脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支撑身体。
《秘源——保持年轻的藏地五式（1）》
作者：［美］彼得·凯德 译者：曾方圆
出版社：华夏出版社 2010-01
定价：18.00元
本书除介绍五式的具体练习方式之外，还附有与之相应的食品搭配、能量源泉、意念、冥想、发音的秘诀。你相信练习五式可以使你年轻20岁吗？上校说了，意念可以改变一切。