什么活动对我们的身心健康有帮助？舞蹈、武术、太极、气功、瑜伽、中医按摩、静心以及慢长跑、游泳等有氧运动……甚至有专家认为，任何动作都有疗愈作用，最重要的是我们要时刻保持对身体的觉察。对于大多数人来说，聆听身体的习惯，需要通过坚持做一些活动来养成。同样，要使身心能量平衡顺畅，也需要通过一些活动来达成。听听专家、教练们的建议，日常生活中就能运用。
一、中医按摩
在中医按摩师肖然看来，无论身体疾病还是心理疾病，在人体都会表现为某一部位能量通道阻滞，而按摩则是“一个和身体对话的过程”。对话好了，经络通畅，身心疾病也就消失了。
肖然的按摩理论主要坚持两个重点——
1、人体是个紧密相连的整体，每条神经、每根血管、每个脏器，都环环相扣，相互影响；
2、人体靠体内能量支持才能进行正常生理活动，而能量又通过特殊的管道在体内流动，一旦能量的流动被阻塞，一些器官就无法正常运转，疾病也就产生了。就像一杯水，放得久了就不能喝了；脏器也一样，能量不流通就会发生病变，出现炎症。
中医按摩的治疗原理也很简单：找到导致疾病发生的人体能量阻塞区域，通过按摩改善这通道，形成通畅的能量供应通道，有炎症的就会消失，有损伤的也就自动修复了。
为什么我们的身体通道会出现堵塞的情况呢？肖然说，很大一部分是由于情绪，小部分才是因为外力造成。人生气时会觉心里难受，就是因为情绪影响内动力，损害五脏里的精力，引起身体能量的内燃烧，就是内耗。情绪比外界的环境不好更影响我们的身体。所以，体内环保还需从情绪入手。
肖然打个有趣的比方——身体像是我们历史的记事本，藏着所有的记忆、创伤和故事，它通常会以疾病的形式提醒着我们。比如有个久治不愈的心脏病患者，当肖然给他按摩到肩胛和脊柱之间一块僵硬的肌肉时，患者突然开始放声大哭。他说突然想到几年前和妻子吵架的情景，觉得非常委屈、胸闷，生气和难过的情绪再也没法忍住，就哭了出来。
日常按摩法-搓手法
肖然解释说，情绪是以一种信息形式在神经和经络传导，当某种情绪过大，传导神经就会受到破坏，堵在了那里，形成一个记忆。这个患者被堵住的通道正好是通向心脏的，于是当肖然通过按摩把这个记忆打通时，记忆又转化为情绪释放了出来。那个患者哭了3天后，心脏病再也没犯过。
怎样了解身体能量是否通畅？肖然建议我们和家人之间互相按摩背部。背部的每个位置都对应着不同脏器，当摸到哪块肌肉组织特别僵硬、疼痛的时候，可能就是对应的脏器出现了问题。身体的痛、酸、麻……都是某个通道被堵塞的信号，意味身体的平衡被打破，保护体系出现了漏洞，容易导致疾病的产生。所以，肖然提醒我们，千万不能忽视那些微小的信号，更不能靠吃止痛片把这些信号压下去。
■ 日常按摩法
教练：肖然，中医按摩师，从小学习传统中医按摩，后又学习了系统的西医理论，在实践中总结形成了自己的人体能量系统理论。
1、干洗脸法
两手搓脸，从下巴颏搓到头顶，再从头顶搓到耳朵根，从脖子再转回到下巴颏。这样搓上80次。这个按摩可以促进血液循环，增进新陈代谢，还能调节人体中枢神经系统，解除肌肉痉挛，消除疲劳。
2、搓手法
每天早晨起床后，将手洗净，双手掌心紧紧相贴，用力搓热。人的五指当中，大指走肺经，中指走心包经，小指里侧走心经，搓热有助经脉畅通。
3、梳头法
用手指梳头80次，从前额经头顶到颈椎部，用力要均匀、适当。此举可刺激头皮的神经末梢和经穴，调节整个经络系统和神经系统功能，松弛头部神经的紧张状态。对脑力劳动者的解除疲劳和大脑皮层紧张状态尤其有好处。
4、按腰法（右图）
用双手按摩后腰两侧80次，使腰部发热。因为“腰者肾之府”，肾为先天之本。每天按摩能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等疾患很有帮助。
二、静心
静心，也叫冥想、静坐、静修，梵文叫DHYANA，是瑜伽当中重要组成部分。是指借由内在调整，达到身心灵的平衡与协调的过程。徐大智的静心方式结合了禅宗的内观。他认为做静心最重要的是两点：不执着，不对立。
■ 睡前静心15分钟
教练：徐大智，催眠疗法、神经语言程式学（NLP）、情绪释放技术（EFT）训练师。
1、由气入心法
盘腿或者端坐，腰杆挺直，双手平放在腿上，眼睛略朝下看或看鼻尖，做腹式呼吸，专注在呼吸上：呼气，吐气；呼气，吐气……养成习惯后，当开始调气的时候，心自然会随着身体平静下来。
2、由心入身法
观想。想象自己是一片万里无云的晴空，所有的念头就像飘过的云彩，然后让它们全部散去，恢复万里晴空。如果是晚上，就观想乌云全部散去，露出皎洁的明月，在明月的照顾下入眠。
3、扫描仪法
当我们呼吸调整得很顺畅时，可以去感觉从头顶到脚趾，每一个部位依次地放松，去感受身体每个部位的状态，像扫描仪一样慢慢扫描下来。
三、瑜伽
瑜伽不仅是一项运动，也是一门哲学，需要通过个体体验来学习和理解。瑜伽教练张瀚存分享了她的体验和理解。她认为，瑜伽就是一个探索身体无限可能的过程。
瑜伽（YOGA）一词来自梵文，意为“结合”、“联结”，意指把精神和肉体结合到最佳状态，或者说使我们的生理形体与灵性形体联结，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜伽可分为许多的体系，其中最为普遍的是哈他瑜伽，通过身体活动、姿势和呼吸技巧来练习。哈他瑜伽认为，人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费，比如兴奋、哀伤、激动……如果不能主动地自我克制和调节，这种失调会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。哈他瑜伽可以通过体位等方法停止恶性循环的运动，清除体内神经系统滞障，控制身体的能量并加以利用。王瑜伽则偏重意念和调息，积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内省、静虑、三摩地。除此之外，还有昆达利尼瑜伽（蛇王瑜伽）、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、密宗瑜伽等等，各有侧重。
张瀚存认为，我们对于身体的了解其实很少，而瑜伽就是一个与身体对话、沟通的过程，是一个聆听身体的过程——通过一连串技术，可以帮助我们了解身体以及身体的无限可能性。她举了瑜伽练习过程当中的事例：不断呼吸的过程中，尤其是在呼气中去感受到身体的极限边界点——没有过极限，不会疼痛，但是也不会没有感受——停留在这个点上，通过一次次
呼吸，一次次觉知身体的状态，当我们大脑放松下来，不再发出“我不行”的信号，肌肉间的抵抗没有了……我们自然会有答案，是否可以再往下走。往往，我们会发现，身体就在不断的呼吸中自然地走到下一步了——原来的极限并不是真的极限，发展的空间还可以更大。
瑜伽练习当中，要非常注意身体本身发出的信号。如果不去觉察身体真正的极限，有时会让身体受到折磨。然而，这也是在给我们启示：我们可以有更好的选择，有更好的角度，不如换一种方式。瑜伽的过程就是不断转换角度和方式，没有规范标准。
瑜伽也是一个爱护自己的过程。瑜伽是一种有氧运动，运动过程中停滞的能量流动起来，在不断爱护下苏醒了，原本没有感受的地方都开始有感受，所有存在的东西都展现出来。
■ 恢复能量的的休息体式
教练：张瀚存，“合一瑜伽”瑜伽教练
1、靠墙倒箭式
可以帮助解放双腿双脚，释放背部紧张，补养刺激底轮、生殖轮、脐轮，双肩双臂的自然放松帮助打开心轮。有助于在放松中释放压力，培养清晰的觉知。如果大腿后侧感觉紧绷，也可以曲双膝，或将臀部后移，不用贴紧墙面。
恢复能量的的休息体式-膝到胸式
2、英雄坐
双脚略打开，坐在两脚之间的地面上，如果坐不下去可在臀部或脚踝下垫个软垫。脊椎挺直，放松双肩，打开胸腔，悠长和缓地呼吸，感觉能量由脊柱上升。这个姿势能温和地刺激胃经、脾经、肾经、胆经，帮助稳定情绪，坚定信念，培养安忍平和感，并能激发“底轮”能量感。
2、扩展胸腔
这个姿势可以很好地舒展胸腔。如果感觉胸闷、心情郁闷，这个动作可以使心情舒畅。同时，也可以很好地舒展腹部肌肉，对腰椎有保健作用，对脑部的血液循环也很有益处。双手扶椅或者在头前平放，可按身体状态来选择。时间则视身体需要而定，没有锻炼基础的人开始做不用超过1分钟，慢慢可以增进到3～5分钟。如果胸闷得厉害，很可能一张开就感觉很痛，可以坚持10秒就起来，调整好呼吸，再接着去做。
3、折反
身体从腰部折反，用脚尖尽量触碰后方地面。这个动作能强化按摩整条脊椎，包括颈椎，对心脏等脏器也有很好的按摩和刺激作用。高血压、心脏病人以及生理期女性不适合做这个动作。
4、胎儿状态（右图）
可以在做完折反之后接着做这个动作。注意与肚脐的联结。可以让我们回归到零，回到胎儿状态的很好的休息姿势。如果加上冥想，就会进入得更深。如果只是休息，就只须让大脑放空。