更好地生活，意味着与自我、他人、自然，建立一种绿色的、有弹性的和更加节制的新关系；也意味着，要有意识地觉察和改变损耗我们和大自然能量的生活方式。而改变是可能的，行为心理学已经用大量的实验和实践证明，改变，只需要21天。
《心理月刊》杂志及官方网站联手联合国开发计划署（UNDP）与周迅“OUR PART我们的贡献”环保意识推广项目，发起“21天绿色日记”活动。这是一个绿色的邀请，一起加入这个“染绿”自己、让大自然和我们都可持续发展的行动吧。
一个21天学会节制的真实体验
编辑部例会，我们的编辑方湘颖（我们昵称她“方方”）报了一个选题：我用21天学会了节制——这是她刚刚完成的个人体验。确实，我a们看到了一个更有能量的方方。
在此之前，我们都很清楚方方的工作生活规律。她的身体内“嘀答”着一只晨昏颠倒的生物钟：早晨通常从下午两点开始，在我们深睡的凌晨四五点钟，她才从MSN上下线洗洗去睡。方方说，她既习惯了这种生活状态，又对这种生活状态不满：非常疲惫，而违反大自然为人类设置的生活规律可能是危险的。
在派驻上海的两个月里，方方有意识地改变自己的生活方式。首先是节制时间，早晨8：00点起床，晚上23：00睡觉；接下来，是节制生活中的欲望。
21天，虽然有很多困难，但方方做到了。明亮、体贴的自然光线和节制物欲的生活，给方方带来丰盈的能量，也让她更清晰地认识了自己。
改变是可能的
越来越多的人，渴望过一种更环保、更绿色、更节制的生活，创造一种三赢的生活方式,利己，利人，利环境。这就意味着，需要与自我、他人和自然建立新的关系，更意味着需要改变生活中的很多习惯。
这绝非易事。现有的调查表明，我们日常活动的90％源自习惯。习惯之于我们，就如驾驶和游泳一样，当我们一遍遍有意识地重复我们已经学会的动作，它们就成为我们的潜意识，无需提醒，无需指令，就会主动为我们工作。我们的习惯反应总是自动的。
当我们要改变那些损耗能量，破坏我们与自我、他人、自然联结的旧行为和旧习惯，就需要让一个新行为和新习惯进入我们的潜意识。而方方的成功体验，确证了一个心理学的原理：21天，我们可以做到。
自我觉察是改变的动力
对当下生活方式的觉察，是我们能够在21天改变的前提。
“我们总是忙于各种应酬和社交，甚至无暇坐下来静静看一眼星星、月亮或者植物，更不用说去思考人与自然的关系了，其实这种种举动不过是在逃避自己罢了。”印度先哲克里希那穆提说，“正确的行动源于我们对自身的理解，这里的理解不是对自己部分的理解，而是对自己全部的内容、自身的矛盾体和自己本质的理解。真正理解了自己，才能正确地行动，才会对正确的行动产生兴趣，才会感觉到幸福。”
觉察，让我们真正了解我们与自己、他人、自然的关系，也让我们有动力去改变我们的行为。
21天，从意识进入潜意识
行为心理学认为，有意识地改变一个行为，需要21天——21天是一个平均数，它已为大量实验和实践所证实。为什么是21天而不是一周或是半年？因为，在我们改变行为的努力中，新行为与旧行为还互相干扰，而新的行为需要被不断地重复，才有可能进入我们的潜意识；过短，新行为不能巩固；过长，则可能意味着改变动机不足。
据美国心理学家凯尔曼分析，改变一个行为要经历3个阶段：第一阶段，顺从。新行为让我们别扭，就好像让一个右利手人必须使用左利手一样，我们需要刻意地提醒自己。第二阶段，认同。我们已经在心理上愿意接受新行为，并有意识地做出新行为。仍然是刻意的，但更加自然了。第三阶段，内化。新行为已经进入我们的潜意识，自然而然地成为我们的一部分。
21天，我们就不一样了。正如克里希那穆提所说，世界由你、我组成，是你、我的投影；你、我是什么，世界就是什么。一个绿色的、爱自己、爱人类也爱地球的新我，将会使我们生活于其中的这个世界，以更美好、更澄明、更自然的面貌走向未来。
21天改变行为的5项注意
1、给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布，这让我们改变的行动有一个明确的开始，也可间接地起到监督作用。
2、把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪、感受和每天的变化，为绿色改变行动写一个21天的体验日记。
3、改变一个习惯而不是多个。同时改变多个旧行为，却很可能一个改变也无法真正完成。只是完成一个改变，就已经很有成就感了。
4、只要有改变就奖励自己。只要自己有进步，就给自己一个小小的奖励巩固它，也让自己坚持下去。
5、坚持21天~90天。坚持21天，一个新的绿色行为就可能成为我们的新习惯了；但如果你改变的是一个相对顽固的旧习惯，那么就坚持90天。
21天绿色笔记
■ 第1～4天
觉察，让我们真正了解我们与自己、与他人、与自然的关系；也只有觉察，才可能让我们有动力去改变我们的行为。选择一个绿色的行为方式，真实地记录下自己的情绪、感受和每天的进步，为绿色改变行动书写一本21天的笔记。
■ 第5～8天
在尝试罗夫治疗时，我知道了一件事，即正确的站立及行走姿势，是会让人全身上下能量通畅，并显得轻盈俊美的，这是因为人的身体（在骨盆中心）有一个与地心引力相协调的点。
这件事反映的就是人与大自然的关系。身体是自然智慧的承载体。可惜城市生活已经把人从自然中捡选出来并加以异化了。人越是依赖城市生活所制造出来的人工舒适，他／她通过对自己身体的觉察而保持能量的状态就丧失得越厉害。
我觉得真正的环保，就是恢复人对大自然的认识和感受力，然后谦虚地接纳自然的力量，并与之相协调。这一切都是一个整体。当人觉得自己能量充沛时，他/她对他人、他物的关系也是和谐美好的。
——王珲
■ 第9～12天
我们的身体拥有自己的智慧，它有自己的习惯和规律，21天培养一份一日饮食习惯，坚持下去，就能让身体逐步恢复到自己的大平衡中。
不要在工作压力大的时候吃很多东西，否则，会产生胃酸，释放自由基，自由基是人类衰老和患病的根源！尽量饮食蔬菜汁，每人每天摄入的蔬菜汁量最好在7501500CC之间。
坚持培养一个合理的饮食习惯，你会发现自己的身体真的会变得轻盈，心灵和精神也会因此而获得滋养，精力充沛让人达到一种高效的生活状态。
——台湾生态饮食专家范秀芹
■ 第13～16天
我会把每日做的小事情带来的情绪记录在我的乐活存折上，渐渐地，我发现过多的消耗并不能带给人更多的快乐，有时还会成为身体和心灵的负担。比如抱怨，因为抱怨会滋长人的负面情绪，这会使人沉溺于一种情绪中不可自拔，造成许多无意识的内耗，而我们又会习惯性地寻找一些具体的物质消耗来平衡内心的感受，比如用逛街和喝酒来平衡焦虑和悲伤，这些行为往往只能起到放松一时的作用，并不能让我们的心得到真正的快乐。其实，当一个人清楚地意识到自己的过度消耗后，往往就能培养出一份对万事万物的怜惜和疼爱之情，这种感觉能让找到自己内心的真正需求，可以帮助人达到一种真正的身心和谐。
——蓝怀恩
■ 第17～21天
我们似乎经常忽略他人他物的感受，我们忽略伐树时树木的伤痛，也忽略了老人对孩子的思念，更忽略了已经结婚多年的伴侣需要的温暖。我们还经常忘记尊重人与物原来的样子。无论是面对孩子，还是土地规划，我们似乎习惯了一意孤行，用自我的观点去改造、代替一个环境和一个人的需求。中国哲学提倡天人合一，天道即人道，尊重人和人之间的情感。万物与我合一，我与万物同在，当你对所有事物都有一种尊重和爱的时候，你也会强烈地感受到他人他物对自己的接纳和爱，帮助我们建立一个良好的处世关系。
——王智
10位环保朋友21天养成1个环保习惯
环保不是时尚，也不是一件昂贵、崇高的事情，它可以具体成一个很日常的小习惯。但只要持之以恒，就能拥有很大的能量。我们邀请了10位环保朋友讲述自己每日一件的环保小事儿，我们可以从中选出自己喜欢的其中一件，具体实践21天，培养起一个属于自己的环保习惯。
文：方方
■ 回归自然，恢复自己对大自然的认识和感受力
王珲 《心理月刊》执行主编
说起来，我的日常环保行为大多与恢复人对自然的认识和感受力有关，比如：我在家几乎不用空调，喜欢开窗，能够感受到自然风，才觉得可以尽情呼吸；在办公室，很多人对于整天在日光灯下工作是不觉察的，我能利用阳光多久就用多久，那种在屋里被太阳晒着的感觉有很强的幸福感，对眼睛也好。我一直觉得真正的环保，就是恢复人对大自然的认识和感受力，然后谦虚地接纳自然的力量，并与之相协调。
这些看似很礼仪性的行为，其实都是我在表达自己对他们的尊重和珍惜，久而久之，这份情感会渗透到生活的方方面面，深层次激发人对所有事物的尊重、珍惜和热爱，建立一种人与环境、与整个世界的和谐关系。
■ 素食
龙宽 歌手
美国宇航局去年发布了一个可怕的报告：北极冰层将在2012年夏天全部融化！而素食是减少温室气体、扭转全球变暖最有效的方式！这十年，我坚持吃素，因为少吃一公斤牛肉，可以省下10万公升的水，相当于1个人6个月的洗澡水；可以少排放36.4公斤二氧化碳，相当于一个100瓦灯泡三星期的电量如果大家不赶快醒来，我们可能会失去所有的梦想、深爱的人，更重要的是—在这个美丽、独一无二的珍贵星球上成长和找寻自己的机会。