深呼吸——心平气和的心灵SPA
■ 生活教练
赵倩，California Fitness姚明运动馆（上海）全职瑜伽教练。
呼吸，是我们身体连接宇宙能量的桥梁。腹式呼吸，是瑜伽呼吸法中最基本的呼吸法，也是很好的放松、排毒的呼吸方式。
腹式呼吸是我们最原始、自然而然的呼吸状态，我们在婴儿状态时所用的就是腹式呼吸法。可是，随着成长环境的改变，紧张、烦恼、焦虑、恐怖等负面情绪在体内不断堆积，形成毒素障碍，造成我们呼吸系统紊乱。
现在，大部分人的日常呼吸方式与腹式呼吸恰恰相反——成了吸气时腹部向内，呼气时腹部向外。而只有呼气时腹部内收，让体内的废气完全排空，吸气时才会有更多空间来容纳新鲜的氧气，净化血液，推动气血运行。所以，我们需要返璞归真，重新学习这种原本最自然的腹式呼吸，帮助我们排除毒素，焕发机体活力。
■ 方法
1、腹式呼吸
- 采取水平仰卧姿势，将一手放在腹部，另一手置于肋骨间。缓缓地呼吸，感受腹部的起伏：吸气时，肚子微微地向上隆起，像个充气的皮球；呼气时，肚子渐渐地向下塌陷，像个泄气的皮球。尽量采用双鼻孔呼吸，因为鼻毛可以过滤、温暖和湿润空气。
- 当腹式呼吸在仰卧姿势上保持稳定后，可以尝试坐姿和站姿。持续地练习，当习惯成自然，真正将它融入生活中，人也会变得心平气和，获得一分淡定与从容。
2、清凉式调息
清凉式调息只需在腹式呼吸基础上稍作调整，不仅可以冷却体温，还有减肥效果。一般做5～10组后身体就会明显感觉到清凉与舒适。方法如下——
- 保持舒适坐姿，嘴唇放松，伸出舌头，然后稍稍用力，将舌头两侧边缘纵向折叠成管状，形成一条狭窄的通道。
- 深吸气，这时一股清凉的空气便从通道进入我们的身体。
- 把舌头收回平，慢慢地从双鼻孔呼气，就完成一组清凉式呼吸。
做清凉式调息会让我们有吸吮琼浆玉液般的享受，因为它不仅让我们感受到凉意，还会让口腔内产生津液，促进肝、脾功能，增强消化，消除口渴、饥饿感。因为清凉式调息直接将空气吸入体内，所以练习时尽量不要在人群拥挤和空气浑浊的地方进行。
■ 见证
张静，29岁，外企销售经理。
追求办事效率的张静在公司的业绩表上总是名列前茅，得到老板的赏识。但她风风火火的性格却得罪了许多同事。人际关系不畅令她感觉烦恼，时常出现乳房肿痛、失眠等现象。接触瑜伽、太极等身心灵类的练习，让她认识到了腹式呼吸。
刚开始练习，长时间安静地观察自己的呼吸不是一件容易的事，很难把注意力集中，大脑或是信马由缰，或是昏昏欲睡。“当我意识到思想游离开时，马上提醒自己把注意力放在肚脐这个点上。一次次分散，一次次收拢，逐渐地我的定力在增强，练习时间从起初的10分钟延长到现在的1小时。我把每一次呼吸的练习都称为身体和心灵的约会。用每一次吸气来感谢生命的给予，用每一次呼气把体内浊气释放，身心的紧张与压力也随之排空。随着每一次呼吸，我的胸口变得越来越柔软而宽广，整个胸部像大海波浪一样连绵起伏，感受到生命之气如此简单而美丽！”
三四个月下来，张静已经习惯这种腹式呼吸，并把调息时的心理状态融入人际交往中。这时，她发现一颗平和而谦让的心会赢得更多尊重与信任，身体的各种症状也似乎自然消失了。
3:4:3荷尔蒙平衡饮食计划——缔造不老传说
■ 生活教练
黄颖，美国营养及饮食协会会员，美国抗衰老医学协会专家。
我们日常饮食可以分为三类：蛋白质、碳水化合物、脂肪。要保持人体荷尔蒙分泌正常，并提高荷尔蒙间的交流合作，这三类食物的最佳比例是：3:4:3，即30%的能量来自蛋白质类食物；40%的能量来自碳水化合物类食物；30%能量自有益脂肪类食物。
不管是早餐、午餐还是晚餐，不管是孩子、老人还是处在减肥期的人，都可采用3:4:3”方案，只是每人按自己需要的热量有所不同而已。食用时，可以从蛋白质食物开始，接下来是碳水化合物类食物，最后是脂肪类食物。
什么是好的食物，什么是坏的食物？没有绝对的好与坏，要视我们身体的需要而言。有些食物给人体带来更少的垃圾，对人更为有益。
比如相对于面、米和糖来说，血糖指数较低的碳水化合物蔬菜和水果对人体更有益；相对红肉来说，瘦肉白肉、鱼虾以及豆制品是更优质的蛋白质；坚果、种子、橄榄油、深海鱼、欧米茄-3等，都是必需脂肪酸的有益来源。
■ 方法
1、3:4:3抗衰老食谱
- 早餐：豆腐花、苹果、芝麻核桃粉。
- 午餐：洋葱炒牛肉、白灼西兰花、杏仁绿豆粥。
- 晚餐：鲫鱼萝卜汤、亚麻籽拌菠菜、鸡蛋炒胡萝卜。
从食物类别而言，豆腐、苹果、鲫鱼、洋葱、核桃等都是延缓衰老的良品。而从食物的配比来说，每餐建议严格遵守3:4:3的饮食，通过增加高纤维、低血糖指数的蔬菜水果类（苹果、西兰花、萝卜、菠菜等）平稳血糖，并增加维生素及矿物质的摄入，进而提高人体的抗氧化（抗衰老）能力。
2、3:4:3瘦身餐
- 早餐：西柚鲜虾色拉、白煮蛋、杏仁豆浆。
- 午餐：清蒸带鱼、花生仁拌芹菜。
- 晚餐：苦瓜酿三文鱼、鸭肉海带汤、凉拌番茄。
在瘦身阶段，可以考虑短期内减少米面制品的摄入，而以富含纤维的蔬菜水果类作为主要的碳水化合物的来源。优质蛋白所刺激产生的胰腺高血糖素能够稳定血糖，并通过燃烧脂肪来为机体提供能量。在每次餐点中，都推荐摄入必需脂肪酸，它们会减缓食物的消化速度，并稳定血糖，控制体重。西柚、海带、杏仁、黄瓜等，也是对于控制体重有益的食物。
观颜察色——给皮肤深层滋养
■ 生活教练
中里巴人，真名郑幅中，自幼学习道家养生功，研习中医。
人的皮肤、毛发、气色、形体等种种外在表现，是内在脏腑功能、经络顺畅与否的体表提示信号。皮肤出现状况，往往是内在功能出了问题。解决皮肤问题，关键在于相应的内在调养。
皮肤粗糙，爱起疙瘩：可能是肺功能虚弱，导致毛孔开合功能失调，废物沉积在毛孔中；
皮肤没有光泽，脸色苍白：可能是心脏功能虚弱，供血不足而影响气色；
皮肤像是蒙了层灰，太阳穴附近长出暗斑：可能是肝胆郁结造成，通常是生气、忧虑、恐惧等因素造成，同时可能伴有月经和乳腺问题以及偏头疼；
皮肤常起脓疱，不挤不消失，一挤就成坑：可能是痰湿流注造成，根源在脾胃功能失调；
头发干枯，掉得厉害：可能人体能量的源泉——肾气虚弱造成，而导致衰老之象。
■ 方法
五色养颜粥
红豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米适量，洗净，用水浸泡一夜，加入适量清水，煮至豆花，加入冰糖，即可食用。
5种成分分别针对不同的脏腑进行滋补，并且有些性质偏凉有些偏温，中和起来不凉不燥，不伤脾胃。常喝，非常有助驻颜长寿。