当瑜伽刚传入中国的时候，瑜伽对于我们来说不过是一项通过对各种体式的操练能够令呼吸更顺畅、身体更柔韧或者精神更易于集中的运动。但如今，瑜伽界变得复杂起来。除了传统印度瑜伽流派之外，还有结合了其他运动的“混血”瑜伽，比如普拉提，或更有针对性的双人瑜伽、水瑜伽、孕妇瑜伽等等。
但无论哪门哪派，都一脉相承于传统瑜伽精神。“瑜伽”，在梵语中意为“结合”，包含了两层含义：身心的结合、自我与梵主的合一。全世界最具影响力的瑜伽导师之一艾扬格（Iyengar）大师说过：“瑜伽作为一种印度古老的文化，帮助人类认识自我，突破自我，最终走向灵魂深处的平静、愉悦的状态。”所以，强大身体并不是这项奇妙“运动”的真正诉求，而只是一种手段，瑜伽的要义在于在练习的过程中，感受并开启对身体的觉知。
对于瑜伽这项身、心、灵的修习，我们若能在修习之初明确训练目的，比如是为了应对压力，还是减缓背部疼痛，或者培养冥想习惯等，都有助于我们找到一种自己的瑜伽。选对优秀的瑜伽老师，同样重要。严谨的瑜伽老师不仅出身正统的流派修习，而且自身还坚持练习，并通过传授有效的体式引导练习者领悟瑜伽真谛。
■ 追求和谐的人群
练习目的：为身体排毒、增强身体的柔韧性、伸展肢体、塑身美体。
选择方向：在体式衔接上注重流动性以及与呼吸协调配合的瑜伽类型，在身体温度不断上升的同时提升肢体的持久能力并起到净化身体的作用。这种瑜伽还可创造一种适合冥想的效果。
传统流派：阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），属于力量型瑜伽，连续串联6个系列30个体式，它的特色是一种称为“喉呼吸”的缓慢但协调的呼吸法（所谓喉呼吸，就是在呼吸的时候，将嘴巴闭合，只用鼻孔，同时收缩喉头，使喉咙轻微发声，它可以对心灵和神经系统起到安宁作用，对高血压患者有益，也可以帮助调节睡眠（但心脏病患者不可练习）。大多数人能练到第3个系列的体式，之后难度加大，只有特别专业的精英人士才能修炼。阿斯汤加瑜伽可以均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，但对练习者体能素质要求比较高；初学者、身体素质不太好或者修习瑜伽时间不长的人不一定适合。
衍生流派：流瑜伽（Flow Yoga），侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。可以算是阿斯汤加瑜伽的简化，或者说，是开始练习阿斯汤伽瑜伽之前的基础铺垫，适合范围也比较广，是初学者也可以练习的瑜伽类别。
能量型：阴影瑜伽（Shadow Yoga），它的体式具有特定精确的顺序，融入武术形式（印度武术卡拉里帕亚特），并能够刺激身体能量点，帮助消除束缚身体和精神的消极因素。此派对练习者要求较高，在国内也很少有会所专门教授。
注重个人需求型：维尼瑜伽（Vini Yoga），这种瑜伽认为练习应该依据个人的需要（年龄、性别、健康状况、生活方式等）作相应调整，完善练习者自身，而反之则有悖于瑜伽精神。因此，与其说维尼瑜伽是一种瑜伽的名称，不如说它是一种方法。为此，瑜伽导师常常编排了集体或单独课程，有针对性地对身体的某一个部位加以锻炼，或者练习某个特定体式，其他训练也都围绕这个体式展开，因为可以满足学生独特个性的需要，它也常作为一种个性的、私密的、治疗性的瑜伽而进行传授。
■ 追求内在的人群
练习目的：培养热心、爱心，改善与他人及周围环境的关系。
选择方向：最关注冥想功法练习和哲学探讨的瑜伽流派，教学始终围绕身体、心理和精神境界展开。
整体型：昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga），梵语意为“生命的能量”，帮助练习者提高创造潜能。课程教授动静结合的体式、技巧精湛的呼吸功法，并配合放松以及冥想（分唱诵与不唱诵两类）。是一种让练习者活力再现的瑜伽功法。
快乐型：阿奴萨拉（Anusara Yoga）是一种力与美完美结合的瑜伽流派，练习者在愉悦的心境里展现动作的灵性。拉伸身体的体式有些过于强力甚至让人心惊胆战，所授课程（包含讨论、吟唱、建议）都会围绕一个主题展开，并注重自尊和尊重他人的意识的培养与提升，培养觉知的能力，享受当下的喜悦。
各地场所推荐：
■ 哈达瑜伽：
021-62180955
提供流瑜伽、哈达瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽、阿斯汤加瑜伽等课程。
■ 悠季瑜伽：
010-85615506
提供哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、脊柱瑜伽、产后恢复瑜伽、双人瑜伽等课程内容。
■ Y+瑜伽：
021-63406161
提供流瑜伽、热瑜伽、阴瑜伽、亲子瑜伽等各种瑜伽课程。
■ 梵桦瑜伽：
020-81250805
提供孕妇瑜伽、亲子瑜伽、高温瑜伽、哈达瑜伽、阴瑜伽、昆达利尼瑜伽等课程内容。